يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة حقيقية لتقوية النفس وتهذيبها والبعد عن العادات السيئة وتقويمها، والتي يأتي على رأسها مشكلة العصبية في رمضان التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، لذا دعونا نتعرف على أسبابها وكيفية التخلص منها….
| للمزيد من أخبار السويد تجدونها في قسم أخبار السويد على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
شهر رمضان المبارك والصيام هدفهما تنقية النفس وتقويتها، فالصيام يقوي النفس بالامتناع عن الأكل والشرب طوال اليوم.
وهو أيضاً شهر العبادة والعمل الصالح، الذي يهذب النفس ويصلح منها.
إلا أن الصائم يواجه مشكلة كبيرة مع العصبية في رمضان، حيث يشعر الصائم بالقلق والضيق بسبب الأشياء الصغيرة جدًا.
فإذا كانت العصبية خلال شهر رمضان مشكلة شائعة في عائلتك ومكان عملك، أو كنت نفسك تعاني منها، تابع مهنا السطور التالية….
أقرا أيضا:قرار بفرض رسوم الترجمة الفورية للرعاية الصحية.. الإعفاء لبعض الحالات |
أسباب العصبية في شهر رمضان
يؤثر الصيام على أجسامنا، مما قد يؤدي إلى الانفعال والعصبية، ومن أهم أسبابه:
- الجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم
عندما تصوم لفترة طويلة وتبتعد عن الطعام والشراب، ينخفض مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم.
ويحاول جسمك إعادته لوضعه الطبيعي عن طريق ضخ الأدرينالين، وهو هرمون القتال أو الهروب الذي ينشط الكبد.
ويعده على تقديم المزيد من الجلوكوز وكذلك الكورتيزول، أو هرمون التوتر، مما يساعد على التحكم في المزاج والخوف.
كما يمكن أن يسبب إفراز الكورتيزول العدوان والتهيج لدى بعض الأشخاص.
ويمكن أن يتداخل انخفاض نسبة السكر في الدم مع وظائف المخ التي تساعدنا على التحكم في النبض والتصرفات بشكل أساسي.
- قلة شرب الماء
يؤدي شرب الماء إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية، لأن شرب الماء باستمرار ينشط الدورة الدموية.
كما يساعد على عملية الهضم، ويحسن من حركة المفاصل، كما يحسن مزاجك وطاقتك وحتى قدرتك على التفكير بوضوح.
حيث أن دماغ الإنسان يتكون من 75% تقريباً من الماء، ويؤدي الجفاف بسبب قلة شرب الماء إلى إبطاء الدورة الدموية.
وهو ما يتسبب في نقل كمية أقل من الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
كما تسبب قلة الماء والجفاف في الجسم إلى ظهور أعراض مختلفة مثل الاكتئاب، والتوتر، والعصبية.
- عدم الحصول على القهوة والشاي
يعد من أسباب العصبية في شهر رمضان، خاصة للأشخاص الذين يشربونه بانتظام في الصباح كل يوم.
كذلك مع الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، تتزايد العصبية.
حيث يعتمد الجسم عليها للشعور بالنشاط، وعند التوقف عن تناولها بسبب الصيام تبدأ الأعراض الانسحابية بالظهور.
والتي من أبرزها العصبية والغضب والكسل والخمول، بجانب الصداع الذي قد يصيب بعض الأشخاص.
- التدخين
يعد التدخين من أكبر أسباب العصبية والانفعالات الشديدة خلال شهر رمضان.
كما أن أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم تؤدي إلى مشاعر سلبية محبطة.
ومع حلول ساعات الصيام في النهار، يشعر المدخنون بالحاجة الشديدة إلى النيكوتين، تالي يشعرون بالقلق والتوتر والعصبية.
كيف تتغلب على العصبية خلال شهر رمضان؟
إليك أهم الخطوات التي تساعدك على التغلب على العصبية والانزعاج خلال شهر رمضان:
- استشعار الهدف من الصيام
تحديد الأشياء التي تثير انفعالك، والتعامل معها.
التوقف والابتعاد عن المشكلات فور حدوثها.
ممارسة بعض تمارين التنفس والاسترخاء.
توجيه انتباهك إلى شيء أخر عند الشعور بالانفعال المفاجئ.