حافظي على صحة عظام طفلك واعتني بها فهي من أهم الأمور التي يجب ألا تغفلي عنها، لأنها الأساس الذي يرتكز عليه الجسم، وبما أن صحة العظام تبدأ بالتطور في مرحلة الطفولة من المهم الاهتمام بصحة عظام طفلك منذ الصغر.
ووفقا لعيادة طب عظام الأطفال في مستشفى جامعة مونستر في ألمانيا، ذكرت مجموعة من النصائح الهامة لتقوية عظام الأطفال.
كما ستساعدهم في تكوين هيكل عظمي قوي يحميهم ويحافظ على صحتهم طوال حياتهم.
للمزيد من أخبار الطفل تجدونها في قسم طفلي على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
لذا دعونا نتعرف على أهم طرق تقوية عظام الأطفال وفقاً لنصائح الخبراء:
التغذية السليمة
يمكنك تقوية عظام طفلك من خلال إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم في وجباته اليومية.
مثل الحليب ومشتقاته، والخضروات مثل البروكلي والملفوف والشمر.
أقر ايضا:لكل أم تهتم بصحة أطفالها.. فوائد الزعتر البري للأطفال اكتشفيها بنفسك |
كذلك الأعشاب مثل البقدونس والمكسرات والمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.
بحيث يحصل الطفل على احتياجاته اليومية من الكالسيوم على مدار اليوم بشكل طبيعي.
ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة والأطعمة الغنية بالكالسيوم، يجب ممارسة الرياضة.
فيجب على كل أم المحافظة على استمرار ممارسة التمارين الرياضية وأنشطة الحركة للطفل.
لأن بناء العضلات يحفز عملية التمثيل الغذائي للعظام، مما يساعد على نقل وتخزين أكبر قدر من الكالسيوم في الهيكل العظمي.
بالإضافة لأن تقوية العضلات تقلل الضغط على العظام الضعيفة وبالتالي تقلل خطر إصابة العظام.
لذا يجب ممارسة تمارين تقوية العضلات والسباحة لبناء كتلة عضلية قوية.
التعرض لضوء الشمس
أيضاً يحتاج الطفل إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً لمساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د المهم لصحة العظام.
حيث تساعد أشعة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين د الذي يحافظ على صحة العظام.
وتعد أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع B الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وتقوية العظام والأسنان.
لذلك يجب تعريض الأطفال لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً.
لكن احذري من فترات الذروة حتى لا تؤذي الشمس جلد الطفل، وأنسب وقت هو فترات الصباح الأولى وحتى التاسعة.
وكذلك فترة الغروب قبل أن تنتهي فترة الضوء، وهي خطوة هامة للأطفال من عمر يوم للحفاظ على صحة عظام طفلك.