التحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان قد يكون صعب جداً على البعض منا، وبما أن السحور هو الوجبة الأكثر تأثيراً على الوزن دعونا نتعرف على السحور المثالي في رمضان للتحكم في زيادة الوزن من خلال الموضوع التالي…
| للمزيد من أخبار السويد تجدونها في قسم أخبار السويد على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
يعتبر السحور من أهم الوجبات في شهر رمضان لأنه عليه عامل كبير في الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام خلال النهار.
كما يساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار ويحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم.
نصائح لسحور مثالي في رمضان للتحكم في الوزن
اتبع النصائح التالية وستتمكن من التحكم في زيادة الوزن خلال رمضان:
- تناول الأطعمة المناسبة للسحور:
ينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات مثل الفول، والخضروات.
- تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات:
أيضاً ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، مثل الحلويات والمعجنات والوجبات السريعة.
لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تمنحك أي فوائد صحية.
- تقليل كمية الوجبة عند السحور:
كذلك يجب تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
كما يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي قد تسبب زيادة الوزن.
اقرا ايضا:وزيرة الهجرة السويدية: الحكومة مستعدة لدفع المال مقابل عدم قبول اللاجئين |
- تجنب الوجبات الثقيلة:
ابتعد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة عند السحور.
لأنها قد تزيد من الشعور بالتخمة والانزعاج أثناء الصيام وتزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- اعتمد على الألياف والبروتين:
اعتمد في سحورك على الوجبات الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- شرب الماء بكميات كافية:
لمنع إصابة الجسم بالجفاف خلال فترة الصيام يجب شرب كمية كافية من الماء أثناء وجبة السحور.
- الامتناع عن المشروبات الغازية:
ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة.
لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، دون أن توفر الفوائد الغذائية اللازمة.
- الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة:
يجب الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة أثناء وجبة السحور.
لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- تجنب الأطعمة المالحة:
ينصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة، مثل الأطعمة المصنعة والمعلبة، أثناء وجبة السحور.
لأنها تعمل على احتباس السوائل في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
أفضل وقت لتناول السحور
من الأفضل للجسم السحور مبكراً، قبل الفجر، لأنه يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل بدء فترة الصيام.
والاعتماد على الأطعمة الصحية والمتوازنة، ولا تنسى شرب كمية كافية من الماء وتناول الفواكه والخضروات.
وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على السحور المثالي في رمضان، وقضاء شهر رمضان بصحة جيدة ودون زيادة في الوزن.