مع تراكمات الأطباق الدسمة والحلويات المغرية خلال أيام العيد، قد نجد أنفسنا أمام مشكلة زيادة الوزن بعد العيد، لكن لا داعي للقلق، مع خطوات بسيطة وسهلة، يمكنكِ تجنب زيادة الوزن بعد العيد وتحقيق صحة أفضل.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
لماذا نهتم بتجنب زيادة الوزن بعد العيد؟
- الحفاظ على الوزن المثالي ليس لمجرد الحصول على مظهر جميل، فهو ضروري لصحة أفضل.
- كما يساعد الوزن المثالي في الوقاية من أمراض القلب والسكري، ويُحسّن من مستويات الطاقة والنشاط.
- أيضاً يمنحك الشعور بالراحة ويعزز ثقتك بنفسك ويحسن من مزاجك العام.
أقرأ أيضاً: سر فقدان الشهية في الطقس الحار: مفاجأة علمية! |
خطوات بسيطة للحفاظ على رشاقتك بعد العيد:
- تحكم في حجم الحصص الغذائية:
تحكم بحجم حصصك اليومية، واستخدم أدوات القياس أو اتبع قاعدة “كف اليد” لتحديد الكمية المناسبة.
في الوقت ذاته لا تحرم نفسك، وتناول ما تُحب باعتدال، فالحرمان قد يشعرك بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- ممارسة الرياضة:
ليس ضروريًا الذهاب إلى النادي، فالمشي السريع أو القفز على الحبل كافيان لخسارة الوزن.
كذلك ينصح باختيار أنشطة ممتع مثل الرقص أو ممارسة اليوجا، أو الاستمتاع بتجربة رياضة جديدة.
- اختيار الوجبات الصحية:
ابتعد عن الأطعمة المُقلية والحلويات الغنية بالسكر، واتجه نحو البروتينات الخفيفة والحبوب الكاملة.
كذلك استبدلي الوجبات الدسمة بالخضروات والفواكه مثل البروكلي.
- الحفاظ على شرب الماء بكميات كافية:
الماء له دوراً كبيراً في التحكم بالوزن، لذا ينصح بشرب الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع.
كذلك احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، للمساعدة على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- النوم الجيد لجسمٍ رشيق:
حافظ على جدول نوم منتظم، وتجنب الكافيين قبل النوم لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى خلق بيئة نوم هادئة ومريحة، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
المصدر