هل تعاني من الأرق وقلة النوم؟ هل تبحث عن النوم العميق والهادئ؟ إليك دليلك الكامل للحصول على نوم هادئ طوال الليل دون عناء…
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
تأثير قلة النوم:
يُعد النوم العميق من أهم العادات الصحية التي تُساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل، لأن قلة النوم قد تُؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة.
أقرأ أيضاً: علامات الحمل المبكرة: دليل شامل لفهم جسدك ورعاية نفسك وجنينك |
نصائح لتحقيق نوم عميق:
- اختيار وسادة مريحة:
تُعد الوسادة من أهم عوامل النوم المريح، فهي تُساعد على دعم الرقبة والظهر بشكلٍ صحيح، لذا تأكد من اختيار وسادة مناسبة لوضعية نومك.
- تهيئة بيئة نوم مناسبة:
للوصول إلى النوم العميق يُفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة، أي بين 18 و 22 درجة مئوية.
كما يساعد الظلام على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يُنظم النوم لذا تأكد من إطفاء جميع الأضواء والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
أيضاً يمكنك استخدام سدادات الأذن أو عازل الصوت إذا كنت تعاني من الضوضاء لخلق بيئة هادئة للنوم.
- اتباع روتين نوم منتظم:
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم ساعة الجسم الداخلية.
- اتباع نظام غذائي صحي:
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم حيث تُؤثر هذه المواد على جودة النوم وتُسبب الأرق.
لكن إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، فتناول وجبة خفيفة صحية مثل كوب حليب دافئ أو قطعة فاكهة.
كما ينصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار لأن الجفاف يُمكن أن يُسبب الأرق.
المصدر