تعتبر الفيتامينات من الأمور المهمة جدا والضرورية للحفاظ على صحة البشرة من ظهور التجاعيد والإصابة بأمراض الشيخوخة، فمع التقدم في السن يجب على الشخص الاهتمام بتناول الفيتامينات والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ومن خلال هذا المقال سوف نرصد لكم فيتامينات وعناصر أساسية لمحاربة الشيخوخة.
فيتامينات وعناصر أساسية لمحاربة الشيخوخة
يعتبر النظام الغذائي من أهم العناصر الضرورية للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها وحمايتها من التجاعيد وعلامات الشيخوخة، كما يوجد العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي ينبغي على الفرد تناولها يوميا لمحاربة ظهور الشيخوخة ومن أهمها ما يلي:
1- فيتامين ج
- يعد فيتامينات ج من أهم الفيتامينات الضرورية التي تحتوي على نسبة هائلة من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم والبشرة لإنتاج البروتين اللازم لبناء البشرة والأنسجة الأخرى والذي يعرف باسم الكولاجين.
- كما أنه يلعب دورا رئيسيا في محاربة علامة الشيخوخة عن طريق التخلص من الجذور الحرة وما ينتج عنها من أضرار تسبب في ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد بشكل سريع.
- حيث أن البشرة تتأثر بشكل كبير عند التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر والملوثات والتدخين، كما أن تعرض الجلد بشكل بسيط للأشعة الفوق بنفسجية، يتسبب في انخفاض نسبة فيتامين سي في البشرة بنسبة تصل إلى أكثر من 30%، وتعرض البشرة للملوثات والتدخين يتسبب في خفض مستوى فيتامين سي بنسبة تصل إلى حوالي 55%.
- لذلك ينبغي على الشخص الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج، وذلك للحد من الإصابة بأمراض الشيخوخة وغيرها من الأمراض الأخرى والمشاكل الصحية المتعلقة بتقدم السن.
- وتجدر الإشارة هنا بأن الإنسان البالغ يحتاج إلى حوالي 2000 ملغم من فيتامين ج بشكل يومي، بحيث يمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والفواكه مثل الفراولة والبطيخ والبرتقال والفلفل الحلو والكيوي والكرنب وغيرها من الأطعمة الأخرى.
اقرأ أيضا: فيتامينات ومعادن هامة يجب أن تتناولها يومياً للحفاظ على سلامة الجسم
2- فيتامين ه لمحاربة الشيخوخة
- يعد فيتامين ه هو أحد مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدهون في جسم الإنسان، ويشكل عمله كمضاد للأكسدة من أهم ميكانيكيات الجسم الذي يستخدمها لمكافحة الجذور الحرة وما تسببه من أضرار بالغة، وهذا بدوره يساعد بشكل كبير في حماية الأغشية والخلايا الحساسة في الجسم من التلف والتعرض للأكسدة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين ه يتميز بقدرته الفائقة في حماية الأحماض الدهنية الغير مشبعة وفيتامين أ من الأكسدة.
- وبالتالي فإن تناول مكملات فيتامين ه يساعد بشكل كبير على حماية البشرة من ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن.
- كما أثبتت بعض الدراسات العلمية بأن استخدام فيتامين ه مباشرة على الجلد يلعب دورا كبير في الحد من ظهور علامات التجاعيد التي تنتج من التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن من بنية الجلد.
- ونود أن ننوه هنا بأن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 1000 مليجرام من فيتامين ه يوميا، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغذائية بفيتامين ه.
- وبعض الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الطازجة التي لم تتعرض للعديد من خطوات الطهي والتصنيع.
3- فيتامين أ
- فيتامينات وعناصر أساسية لمحاربة الشيخوخة، فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد بشكل كبير على تحفيز.
- وتنشيط الدورة الدموية بالجسم بأكمله، بالإضافة إلى ذلك فهو يمد جميع أنسجة البشرة بالأكسجين اللازم.
- مما يؤدي ذلك إلى إنتاج المزيد من مادة الكولاجين التي تحمي البشرة من التجاعيد وظهور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
- نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية التي تؤثر عليها بشكل سلبي.
- ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين أ مثل زيت كبد الحوت وكبد العجل والبقر.
- والزبدة والبيض ومنتجات الألبان، إلى جانب وجود العديد من المصادر الغذائية النباتية.
- التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ مثل الحبوب الكاملة والجزر والكوسا والبقدونس والبروكلي والبطاطا وغيرها من الأطعمة الأخرى.
4- فيتامين بي 3
- يعتبر فيتامين بي 3 من أهم المكونات الأساسية التي تدخل في صناعة جميع المستحضرات التجميلية.
- وبذلك بسبب قدرته الفائقة في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والحساسية.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يعد من مضاد قوي للالتهابات والأكسدة، وبالتالي فهو يقي البشرة من ظهور الخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- حيث يمكن تطبيقه بجرعة تتراوح ما بين 4 إلى 5 %، لتحفيز مضادات الأكسدة في البشرة عن طريق مقاومة.
- ومكافحة الأضرار والآثار الناتجة من التعرض للأشعة الفوق بنفسجية.
- يوجد فيتامين بي 3 في العديد من المصادر الغذائية الطبيعية مثل صدور الدجاج والتونة وسمك السلمون والفول السوداني.
- والأرز الأسود والأفوكادو وغيرها من الأطعمة الأخرى.
5- فيتامين ب 12 وحمض الفوليك لمحاربة الشيخوخة
- إذا كنتي عزيزي المرأة تعاني من ظهور علامات الشيخوخة في سن مبكر، فعليك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- لأنهما يلعبان دورا كبير في إنتاج العديد من الناقلات العصبية التي تسمح بعملية الاتصال بين جميع خلايا المخ.
- ونقص هذه الناقلات أو انخفاض مستواه يتسبب في الإصابة بالاكتئاب والقلق والشعور بالتعب والإرهاق وقلة النوم.
- وكل ذلك ينعكس بشكل سلبي على صحة ونضارة البشرة.
6- أحماض أوميجا 3
وبناء على فيتامينات وعناصر أساسية لمحاربة الشيخوخة فإن أوميجا 3 تعد من أهم العناصر الضرورية التي تساعد في بناء المخ، وقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بالزهايمر أو الخفر لدى كبار السن، ويمكن الحصول على أوميجا 3 من خلال تناول المأكولات البحرية والأسماك فهي تعد من أفضل المصادر الغذائية الغنية بأوميجا 3.
7- فيتامين د
- يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، كما أن التقدم في العمر يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنقص في مستوى فيتامين د.
- وذلك بسبب حدوث تغييرات كبير في عملية التمثيل الغذائي.
- يطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس، لأنه ينتج في البشر من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- كما يتميز هذا الفيتامين بدوره الفعالة في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وصحة عضلات القلب والحفاظ على صحة ونضارة البشرة.
اقرأ أيضا: تمتّعوا بالشمس بطريقة آمنة! وهذه الأطعمة تحمي البشرة من الداخل!
نصائح مهمة لمحاربة الشيخوخة
بعد أن عرضنا لكم فيتامينات وعناصر أساسية لمحاربة الشيخوخة، فسوف نقدم لكم أهم النصائح التي ينبغي على الشخص اتباعها للحد من ظهور الشيخوخة وعلامات التقدم في السن وهي كالتالي:
الطعام الصحي
- الحرص على تناول الأطعمة الغذائية الصحية الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الضرورية لصحة ونضارة البشرة.
- كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- التي تلعب دورا كبيرا في حماية البشرة والحفاظ عليها من الشيخوخة وعلامات تقدم السن.
الوقاية من أشعة الشمس
- إن التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر لفترة طويلة من الوقت يتسبب في ظهور علامات التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
- لأن الأشعة الفوق بنفسجية تؤثر بشكل سلبي على صحة البشرة وطبقات الجلد.
- لذلك يجب تطبيق واقي الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس، مع ضرورة الابتعاد تماما عن التعرض لأشعة الشمس خاصة في وقت الظهيرة.
الابتعاد عن التدخين وتناول الكحوليات
- يعتبر التدخين وتناول المشروبات الكحولية من أكثر العادات السيئة التي تسبب في ظهور تجاعيد البشرة بشكل مبكر.
- وذلك لأن التدخين يؤدي إلى إفراز العديد من الانزيمات الضارة التي تقوم بتكسير مادة الكولاجين الموجودة في طبقات الجلد.
- وهذا بدوره يتسبب في ظهور التجاعيد في سن مبكر.
محاولة الابتعاد عن التوتر والعصبية
تعد العصبية المفرطة والإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب من أكثر المسببات الرئيسية لظهور الخطوط الدقيقة وعلامات التجاعيد للبشرة في سن مبكر، لذلك ينبغي على الشخص التحلي بالهدوء والصبر والابتعاد تماما عن العصبية المفرطة والتوتر.
الحصول على قسط كافي من النوم والراحة
إن الحصول على قسط كافي من النوم والراحة من أكثر الأشياء التي تساعد على حماية البشرة من التجاعيد والحفاظ على صحتها ونضارتها.
اقرأ أيضا: 10 نصائح لصيام صحّي في رمضان!
وبذلك نكون قدمنا لكم نبذة مختصرة عن فيتامينات وعناصر أساسية لمحاربة الشيخوخة، كما عرضنا لكم أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على البشرة وحمايتها من علامات التجاعيد والشيخوخة المبكرة، وللحصول على المزيد من التفاصيل والمعلومات يمكنكم ترك تعليقاتكم وآرائكم أسفل المقال.