اطعمة ضرورية لنمو طفلك توفر للطفل كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمه، كما أنها تجعل صحته تكون في أفضل حال، ولا يجب على أي أم أن تتجاهل هذا النوع من الأطعمة، فهي سوف تسعد كثيراً عندما ترى طفلها ينمو بشكل صحي.
اطعمة ضرورية لنمو طفلك
- تساعد اطعمة ضرورية لنمو طفلك على تحسين صحة العظام والعضلات، ولذلك فإن الطفل سوف ينمو بشكل جيد.
- تلك الأطعمة يكون لها تأثير إيجابي على نمو خلايا المخ، وسوف يكون الطفل ذكي جداً في مرحلة مبكرة من عمره.
- سوف نتعرف على تلك الأطعمة بالتفصيل.
منتجات الحليب
- منتجات الحليب كلها غنية بالبروتينات التي تساعد على نمو أنسجة وعضلات الأطفال بشكل سليم.
- تحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من فيتامين ب المركب، وهذا الفيتامين له دور قوي في نمو الجهاز العصبي للطفل، كما أنه يساعد على نمو الأنسجة المختلفة.
- توفر منتجات الحليب كمية جيدة من الكربوهيدرات التي تعزز جسم الطفل بالطاقة، كما أنها توفر عنصر الكالسيوم ca اللازم لنمو العظام وتقويتها، بالإضافة إلى أنها تحسن من صحة الأسنان.
- يجب على الأم تقديم الحليب ومنتجاته لطفلها بشكل يومي حتى ينمو جسمه بسرعة.
- إذا كان الطفل يعاني من حساسية ضد مركب اللاكتوز، فيجب على الأم أن تقوم باستبدال منتجات الحليب العادية بمنتجات حليب أخرى خالية من اللاكتوز، أو بحليب الصويا الذي يحتوي على نفس فوائد الحليب العادي.
اقرأ أيضا: كيف تتعاملي مع الطفل الأناني – وأهم النصائح للأبوين قبل التعامل مع الأنانية عند الطفل
المكسرات
- تعتبر المكسرات من الأطعمة ضرورية لنمو طفلك، فهي توفر لطفلك كل المغذيات التي يحتاجها، وتعمل على نمو العظام والأنسجة خلال فترة وجيزة.
- تحتوي المكسرات على كميات كبيرة من الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، والفيتامينات المهمة والتي تتمثل في فيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B3
- كما أنها تحتوي على معادن ضرورية لنمو الجسم مثل معدن البوتاسيوم k، ومعدن الكالسيوم ca، ومعدن المغنيسيوم mg، بالإضافة إلى معدن الحديد fe، والزنك z
البيض لنمو الأطفال
- ينصح أطباء الأطفال الأمهات بضرورة إطعام الطفل الصغير بيض يومياً، وذلك لأن البيض مهم جداً لصحة الأطفال كما أنه يدعم عملية نمو العضلات والعظام.
- يحتوي البيض على كميات كبيرة من البروتين، إن البيضة الواحدة تحتوي على حوالي 7 جرام من البروتين، كما أنه يحتوي على كل من عنصر الكالسيوم ca وفيتامين b12 اللذان يساعدان على نمو العضلات وأنسجة المخ.
- يوفر البيض لجسم الطفل نسبة جيدة من الدهون الصحية، وتصل تلك النسبة إلى 6 جرام فقط، كما أنه يوفر عنصر الكاروتين، وعدد لا حصر له من الفيتامينات الهامة.
دقيق الشوفان لنمو الأطفال
- يعتبر دقيق الشوفان واحد من أفضل الأطعمة الضرورية لنمو طفلك، فهو يحتوي على بروتينات وألياف صحية كثيرة.
- دقيق الشوفان يعتبر مصدر هام للفيتامينات والمعادن لكل طفل، فهو يحتوي على معدن الحديد fe، والمنجنيز، والنحاس، والسيلينيوم، والزنك، والفوسفور، والمغنيسيوم، وفيتامين ب.
الفواكه لنمو الأطفال
- أغلب الفواكه تحتوي على مغذيات ضرورية للأطفال الصغار، فهي تساعد في عملية نمو الأطفال وتوفير الألياف والفيتامينات والمعادن لهم.
- تحتوي أغلب الفواكه على فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ج، ومعدن البوتاسيوم، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة جيدة من عنصر الصوديوم Na
- أكثر شيء يميز الفواكه هو احتوائها على نسبة ضئيلة جداً من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها وجبة صحية متكاملة للأطفال.
- من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بها للأطفال كل من البطيخ، والتفاح، والموز، والبابايا، والمشمش.
الموز
- يختلف الموز عن باقي أنواع الفواكه في أنه يحتوي على مادة البريبايوتكس، وتلك المادة تساعد في عملية الهضم مما يجعل الطفل يستفاد من كل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعده على النمو.
- يحتوي الموز على كل من فيتامين b6، وفيتامين سي وفيتامين أ، بالإضافة إلى مجموعة من الألياف التي تكون سهلة في عملية الهضم.
- يجب على كل سيدة لديها أطفال أن توفر لهم موزة يومياً حتى تنمو عضلاتهم بشكل صحي، فالموز من الفواكه اللذيذة والمحببة للأطفال لذلك يجب استغلال تلك النقطة وإطعامهم إياه.
الأسماك
- ينصح أطباء الأطفال كل أم بضرورة وضع الأسماك ضمن النظام الغذائي الخاص بالطفل، وذلك لأن الأسماك توفر لهم الكثير من الأحماض والفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الجسم.
- تحتوي الأسماك على نسب عالية جداً من أحماض الأوميجا 3، كما أنها تحتوي على كل من فيتامين b2، وفيتامين د، والحديد، واليود، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، بالإضافة إلى المغنيسيوم.
- ينصح بتناول أسماك السلمون، وأسماك القد، وأسماك التونة بكثرة.
لحوم الدجاج
- لحوم الدجاج تصنف ضمن اطعمة ضرورية لنمو طفلك، فهي تزود جسم الطفل ببروتينات عديدة.
- تصل نسبة البروتينات فيها إلى حوالي 30 جرام، وتزداد في صدور الدجاج.
فول الصويا للأطفال
- تسأل الأمهات هل فول الصويا جيد لنمو الأطفال أم لا؟، والإجابة نعم فول الصويا يعتبر من الأطعمة ضرورية لنمو طفلك.
- يمد فول الصويا الجسم بكميات كبيرة من الكربوهيدرات، والدهون الصحية، والألياف، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات، كما أنه يمد الجسم بالنسبة التي يحتاجها بشكل اليومي من حمض الفوليك.
- يساعد على نمو عظام الأطفال بسبب احتوائه على الكالسيوم.
- ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من هذا الفول إلا بإذن من طبيب الأطفال.
الخضروات الورقية
- عرف منذ قديم الزمن أن الخضروات الورقية مفيدة جداً لصحة الجسم ونموه خاصة للأطفال الصغار.
- كل الخضروات الورقية تحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، فهي تحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك.
- كما أنها تحتوي على معدن الكالسيوم، ومعدن البوتاسيوم، ومعدن الحديد، ومعدن الماغنسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم وتحميه من الكثير من الأمراض.
التوت البري لنمو الأطفال
- أكد خبراء تغذية الأطفال أن التوت البري يعتبر من أفضل الأطعمة التي تعمل على نمو أنسجة الأطفال.
- فهو ينمي خلايا المخ والأعصاب، كما أنه ينظم مستوى السكر لديهم.
- يحتوي التوت البري على فيتامينات متعددة كما أنه يحتوي على مضادات للأكسدة.
- وتلك المضادات تحافظ على صحة الأطفال وتقيهم من الأمراض السرطانية، وأمراض القلب.
اقرأ أيضا: كيف تتعاملي مع الطفل العنيد – تعرفي على أسباب استمرار العناد عند الطفل
ثمار الطماطم
- إن الطماطم من أفضل الأطعمة التي تقدم للأطفال، فهي تحتوي على فيتامينات جيدة لنمو العضلات.
- كما أنها تحتوي على مادة الليكوبين التي عمل على تقوية الجهاز المناعي.
- يفضل وضع الطماطم في النظام الغذائي المخصص للأطفال يوميا وينصح بتقديمها على هيئة صلصة.
- وذلك لأن طهي الطماطم يساعد على إنتاج كميات كبيرة من مادة الليكوبين.
الزبادي
- إن الزبادي يعتبر من الأطعمة المثالية للأطفال، فهو خفيف جداً على الجهاز الهضمي مما يجعله طعام رائع بالنسبة لهم.
- إن الزبادي يحتوي على فيتامينات مهمة تساعد على إكمال نمو الطفل بشكل سليم.
- يحتوي أيضاً على نوع من أنواع البكتيريا المفيدة للجسم، وتلك البكتيريا تحسن من صحة الطفل بشكل عام.
- يفضل تقديم عبوة واحدة من الزبادي لطفلك يومياً قبل النوم، وذلك للحصول على كل الفوائد التي بها.
- ويفضل إضافة العسل حتى يكون مذاق الزبادي جيد ويحبه الأطفال.
الكرنب
- إن للكرنب فوائد عديدة جداً خاصة للأطفال الصغار، فهو يسرع من نمو العضلات والعظام الخاصة بهم، كما أنه يطهر الجسم من كل السموم التي به.
- يفضل تقديم الكرنب للأطفال على هيئة سلطة لذيذة أو على هيئة حساء خفيف.
الكاكاو لنمو الأطفال
- الكثير من الأمهات لا يعرفون أن الكاكاو يعتبر من الأطعمة ضرورية لنمو طفلك، بل أغلبهم يعتقدون أنه غذاء ضار وغير صحي.
- إن الكاكاو مفيد جداً للأطفال وهو صحي بنسبة 100 %.
- يوفر الكاكاو للجسم بعض المركبات المهمة والتي تساعد في ضبط مستوى ضغط الدم، وتعمل على تقوية أسنان طفلك وعظامه.
- ينصح بإضافته إلى المخبوزات وتقديمها للأطفال، أو يمكن وضع مسحوق الكاكاو في كوب من اللبن يومياً وهذه الطريقة يفضلها الأطفال جداً.
الفاصولياء
- إن الفاصولياء تعتبر طعام مثالي لنمو الأطفال، فهي تتكون من نسبة كبيرة من البروتينات، والفيتامينات، والكربوهيدرات، والمعادن، والألياف.
- تساعد الفاصولياء على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، كما أنها تحسن من مستوى التفكير الخاص بالأطفال.
- يفضل إعداد الفاصولياء بشكل يومي وتقديمها للأطفال، ويمكن وضعها في السلطات.
الفواكه المجففة
- تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة ضرورية لنمو طفلك، فهي توفر لطفلك كل المغذيات التي يحتاجها، وتعمل على نمو العظام والأنسجة خلال فترة وجيزة.
- يحتوي هذا النوع من الفواكه على كميات كبيرة من الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف.
- والفيتامينات المهمة والتي تتمثل في فيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B3
- كما أن الفواكه المجففة تحتوي على معادن ضرورية لنمو الجسم مثل معدن البوتاسيوم k، ومعدن الكالسيوم ca.
- ومعدن المغنيسيوم mg، بالإضافة إلى معدن الحديد fe، والزنك z.
اقرأ أيضا: كيف تحاربي الخوف والقلق عند طفلك؟
في النهاية استطعنا أن نقدم أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على نمو عضلات وعظام الأطفال، ومن الضروري أن تعرف كل أم أهمية تلك الأطعمة وأنواع الفيتامينات التي بها، فتلك الأطعمة لا تدعم عملية النمو فقط بل تحافظ على صحة طفلك بشكل عام.