يعتمد الكثير من الناس على تناول الفيتامينات للحصول العناصر الغذائية التي يحتاجونها ولا يمكنهم الحصول عليها من الطعام وحده حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
لكن اختيار الوقت والعناصر المناسبة، عليه عامل كبير للحصول على فوائدها بشكل أفضل، لذا دعونا نتعرف على تفاصيل أكثر حول تناول الفيتامينات.
الفئات التي تحتاج إلى الفيتامينات
إن تناول الفيتامينات لا يقتصر على فئة عمرية معينة، وينصح بها لكل من لا يستطيع تلبية احتياجاته الغذائية من خلال الغذاء.
ومن الفئات التي تحتاج بشكل خاص إلى الفيتامينات:
- النساء الحوامل تحتجن إلى حمض الفوليك والحديد.
- كذلك النساء أثناء الحيض تحتجن الحديد.
- النباتيون يحتاجون إلى فيتامين ب12.
- أيضاً كبار السن يحتاجون إلى الكالسيوم.
- بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
اقرا ايضا:أعراض حساسية الكافيين.. وأهم مسبباتها |
محتوى الفيتامينات المتعددة
- فيتامينات B المركب: ضرورية بسبب أنماط الحياة الحديثة التي يستنزف هذه العناصر.
- الفيتامينات التي تذوب في الدهون: أ، د، هـ.
- مضادات الأكسدة تجدها في الليكوبين والأستازانتين.
- فيتامين ب12 ود3 تناولها بكميات قليلة.
أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات
- فيتامين C: بعد الإفطار.
- أوميغا 3 وأوبيكينول: بعد الغداء.
- الحديد: على الريق أو مع الطعام.
- فيتامين B المركب: في النصف الأول من اليوم.
- الكالسيوم: مع الأطعمة، وخاصة الغنية بفيتامين د.
- المغنيسيوم: 15 دقيقة قبل النوم.