Site icon ألوان أوروبا

نصائح ذهبية لإنقاص الوزن بعد الأربعين للمرأة

مع التقدم في العمر يصبح إنقاص الوزن تحدي كبير، خاصةً للنساء فوق سن الأربعين، ولكن لا داعي للقلق يمكنك إنقاص الوزن بعد الأربعين باتباع بعض النصائح البسيطة التالية.

للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية

كشفت الدكتورة رضوى نبيل، استشارية التغذية العلاجية عن هذه النصائح الذهبية لإنقاص الوزن بعد الأربعين للسيدات:

  1. ابدئي يومكِ بوجبة إفطار غنية بالبروتين:

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ويساعد تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.

  1. اعتمدي على الوجبات الصغيرة:

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.

حيث يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع طوال الوقت.

  1. ممارسة التمارين الرياضية:

خصصي 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.

اقرا ايضا:الأعشاب الطبيعية لحرق الدهون.. 6 أعشاب للحصول على قوام ممشوق
  1. احصلي على قسط كاف من النوم:

يساعد النوم الجيد (7-8 ساعات) على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشعور بالشبع.

  1. اشربي الكثير من الماء:

ساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.

لذلك احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

  1. ابتعدي عن المشروبات السكرية:

تُضيف المشروبات الغازية والعصائر سعرات حرارية زائدة دون أي قيمة غذائية.

استبدليها بالماء أو الشاي غير المحلى أو عصير الفواكه الطبيعي.

  1. تناولي وجبات متوازنة:

احرصي على تناول وجبات غنية بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين.

قللي من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.

  1. ركزي على العناصر الغذائية الهامة:

تأكدِ من حصولكِ على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمكِ.

 

المصدر

Exit mobile version