تعتمد الصحة الجسدية والنفسية على التوازن بين مجموعة من العوامل في الجسم، والتي من بينها تأتي صحة الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في عمليات الجسم المختلفة.
حيث تتعلق بعمليات عديدة بدءًا من عملية التمثيل الغذائي وحتى التوازن العاطفي.
ولضمان حالة صحية أكثر توازناً ونمو سليم للخلايا والأعضاء، من الضروري توفير العناصر الغذائية التي تدعم صحة الهرمونات.
ما هي وظيفة الهرمونات؟
الهرمونات عبارة عن مواد كيميائية تتولى الغدد الصماء إفرازها في الجسم.
للمزيد من أخبار التغذية تجدونها في قسم تغذية قسم تغذية على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
ووظيفتها الأساسية هي نقل الإشارات والمعلومات بين خلايا وأعضاء الجسم المختلفة.
كما تؤثر صحة الهرمونات على الكثير من وظائف الجسم، مثل نمو الخلايا والتمثيل الغذائي والتوازن العاطفي والتكاثر.
أقر أيضا:هل تصدق أن وجبة خفيفة يمكن أن تحميك من أمراض القلب؟ |
لذا من الضروري لتضمن سلامة وصحة الجسم المحافظة على توازن وصحة الهرمونات.
الأطعمة التي تساعد على تنظيم صحة الهرمونات
توجد بعض أنواع الطعام التي تساعد بشكل كبير على الهرمونات وصحتها، ومنها:
- بذور الشيا
كذلك تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية الضرورية لصحة الجسم.
كما تحتوي على الألياف بكميات كبيرة تجعلها أفضل خيار لتوازن الهرمونات.
- زيت الزيتون
يحتاج الجسم إلى الدهون لإنتاج الكولسترول، وهو ضروري لإنتاج الهرمونات.
حيث أن الدهون الصحية تغذي الجسم والدماغ وتساعد على توازن مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
- سمك السالمون
كذلك تحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية على خصائص مضادة للالتهابات بالإضافة إلى الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الهرمونات.
وبما أن سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهو مفيد في توازن هرمونات الجسم.
- الخضروات
كما تلعب الخضروات دورًا في استقلاب الهرمونات مثل هرمون الاستروجين كما تحتوي الخضروات على المغذيات النباتية والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم مستويات هرمون الاستروجين.
- البطاطا حلوة
كذلك البطاطا الحلوة هي من الخضروات المفيدة التي تحتوي على الكثير من الألياف والبوتاسيوم.
خاصة فيتامين أ، مما يساعد على توازن الهرمونات.
- المكسرات البرازيلية
كما تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من السيلينيوم، وهو معدن هام في الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية.