تعتبر زيادة الوزن في رمضان من الأمور المقلقة للكثيرين، فغالباً ما يصاب الكثير من الأشخاص بالسمنة بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور.
| للمزيد من أخبار السويد تجدونها في قسم أخبار السويد على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
كما أن العادات الغذائية الخاطئة كالحلويات والأطعمة الدسمة التي نتبعها في شهر رمضان تؤثر على الوزن بشكل ملحوظ.
بالرغم من أن الجسم يتأثر بالصيام حيث يقوم باستهلاك الكربوهيدرات والدهون المخزنة في الجسم لتوفير الطاقة.
ولذلك، فإنه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، ومع ذلك يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
ولا يعود السبب في ذلك إلى الصيام في حد ذاته، بل إلى السلوكيات الخاطئة والعادات الغذائية غير الصحية المتبعة خلال شهر رمضان.
لذا دعونا نتعرف على الخطوات التي يجب اتباعها للحماية من السمنة خلال شهر رمضان.
أقر أيضا:وزيرة الهجرة السويدية: الحكومة مستعدة لدفع المال مقابل عدم قبول اللاجئين |
- الحصول على كميات كافية من الماء
يساعد الماء على فقدان الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي والنشاط.
لذلك يجب تناول ثمانية أكواب من الماء تقريباً يوميًا لمنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
- الحد من استخدام الملح
من المتفق عليه أن تقليل تناول الملح في الأطعمة يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
لذلك من المستحسن تقليل الملح في الوجبات، والابتعاد عن الأطعمة المالحة خلال شهر رمضان.
- تجنب الحلويات الرمضانية
السبب الرئيسي لزيادة الوزن في أغلب الأحيان هو تناول الحلويات الرمضانية بكميات كبيرة.
لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية كما تحتوي عادة على الكثير من السكر والدهون.
- المشروبات السكرية
في الصيام يتزايد الشعور بالجوع والعطش، مما يضطرك إلى شرب عصائر الفاكهة السكرية، التي لا غنى عنها على مائدة إفطار رمضان.
إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وفي المقابل للتخلص من نقص السوائل في الجسم، ينصح بالإفطار على كوب من الماء الدافئ أو الحليب أو الزبادي.
- الحركة وممارسة الرياضة
نحن نعلم أن الصيام متعب جسديًا بالتأكيد، لكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والأنشطة الحركية التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
مثل المشي أو ممارسة تمارين التمدد التي تساعد على منع زيادة الوزن.
أيضًا يمكنك ممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار بساعتين، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام.
- الوجبات بين الإفطار والسحور
الاعتماد على الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والكربوهيدرات والزيوت النباتية بين الإفطار والسحور عاملاً مهمًا في زيادة الوزن.
لذلك، ينصح بتناول الماء والفواكه الغنية بالفيتامينات أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الوجبات الحلوة والدسمة.
وأخيراً يمكننا القول أن زيادة الوزن في شهر رمضان ليست بسبب الصيام، بل بسبب العادات الخاطئة التي يتبعها البعض على سفرة رمضان.
فإذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن في رمضان فالمقال السابق هو ما تحتاجه بكل تأكيد..