أوصى الأطباء بتسعة عادات يومية بسيطة لتقوية الذاكرة وتحفيز الذكاء، مؤكدين أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة كافية للحفاظ على مرونة الدماغ وتحسين الأداء العقلي لسنوات قادمة.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
يشير تقرير صادر عن موقع “ريل سيمبل” إلى أن العادات البسيطة، مثل النوم الجيد، وممارسة الرياضة يمكن أن تحدث فرقًا في الحياة اليومية.
نظرًا لآثارها الإيجابية على مرونة الدماغ وقدرته على تحسين التفكير والقدرات العقلية.
- النوم المنتظم
تؤكد المتخصصة في طب الشيخوخة شارون برنغمان على أهمية النوم المنتظم.
وتقول: “أثناء النوم، يواصل الدماغ عمله من خلال تقوية الذاكرة، وتحسين التركيز، وحل المشكلات”.
- التمارين اليومية
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية الروابط العصبية في الدماغ، وإنشاء مسارات جديدة ضرورية للصحة الإدراكية.
لذلك توصي بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا.
- جرب هوايات جديدة
يعشق الدماغ التحديات والتجديد لذلك ينصح بتعلم مهارات جديدة مثل القراءة لبناء مسارات عصبية جديدة، وتشجيع تعدد المهام..
- ابق على تواصل اجتماعي
يؤكد الدكتور جويل ساليناس أن التفاعل المنتظم مع الآخرين يحسن التفكير ويدعم الصحة النفسية.
ويشير إلى أن المكالمات الهاتفية البسيطة والزيارات والأنشطة الجماعية، تحافظ على نشاط العقل وتوازنه العاطفي.
- التأمل وأحلام اليقظة
أظهرت الدراسات أن إطلاق العنان لعقلك يساعد على تعميق التعلم والتحليل.
- التحدث مع النفس
يؤكد الدكتور ريان سلطان أن التحدث مع نفسك بصوت عال يعزز التحكم المعرفي ويضاعف سرعة إنجاز المهام.
- الملل والانفعال
أوضح الدكتور سلطان أن الملل ينشط شبكة “الوضع الافتراضي” في الدماغ، وهي المسؤولة عن الإبداع وربط الأفكار.
- اقض وقتا أطول في الطبيعة
وجدت دراسة بلجيكية أن زيادة المساحات الخضراء في الحي بنسبة 3% يمكن أن يزيد معدل الذكاء بمعدل 2.6 نقطة.
- الاستماع إلى الموسيقى
أظهرت الأبحاث أن الموسيقى تحسن التركيز وتضاعف وقت رد الفعل.