تعتبر مشكلة السمنة المفرطة من أكثر المشاكل الصحية التي تؤرق الكثير من الأشخاص، حيث ينتج عنها الكثير من المشاكل والأمراض الصحية الخطيرة التي تضر بصحة الإنسان، لذلك ينبغي على الشخص الذي يعاني من السمنة التخلص من الوزن الزائد لتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة، وفي حالة عدم قدرة الشخص على إنقاص وزنه فمن المؤكد أن يكون لديه بعض العادات السيئة التي تسبب في زيادة وزنه بشكل سريع، لذلك سوف نسلط الضوء على عادات سيئة تزيد من وزنك من خلال هذا المقال.
عادات سيئة تزيد من وزنك
هناك العديد من العادات السيئة التي يقوم بها الشخص على مدار والتي تسبب في زيادة الوزن على المدى البعيد ومن أبرز هذه العادات ما يلي:
عدم تناول وجبة الإفطار
- تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي لا ينبغي على الشخص تجاهلها، وأن يبدأ يومه بتناول وجبة الإفطار الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الصحية التي تساعد على الشبع لفترات طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن عدم تناول الطعام في وجبة الإفطار يشعر الشخص بالإرهاق والتعب طوال اليوم ويصبح غير قادر على القيام بأبسط مهامه اليومية.
- لذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 11 صباحا، لأن تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر يعمل على زيادة الوزن.
- لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة التي يستمدها من الطعام لكي يقوم بجميع وظائفه.
- لذلك ينصح خبراء التغذية الشخص بضرورة تناول وجب الإفطار خلال ساعتين من وقت الاستيقاظ من النوم.
- لكي يحصل الجسم على التغذية اللازمة له وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- كما يجب الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة المصنعة في وجبات الإفطار، لأنها تعد من أسوأ العادات الغذائية التي يبدأ بها الشخص يومه.
- لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح والدهون وبالتالي تعيق من عملية إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: نظام الكيتو – وما هو الوزن المتوقع فقدانه خلال أسبوع من اتباع الكيتو؟
عدم ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية
- يفضل للشخص الذي يرغب في التخلص من الوزن الزائد ممارسة بعض التمارين والأنشطة الرياضية في فترة الصباح الباكر عن المساء.
- لأن الأنشطة البدنية تعد مهمة جدا وضرورية في بداية اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الصباحية تعطي نتائج مذهلة في خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.
- ومن أهم هذه الأنشطة رياضية المشي والجري والسباحة وغيرها من التمارين الأخرى التي تعد ضرورية جدا ومفيدة لجميع وظائف الجسم.
عدم تناول كمية كافية من المياه
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية غذائية معينة لإنقاص وزنه الحرص على تناول كوب من الماء فور استيقاظه من النوم في الصباح.
- لأن شرب كمية كافية من الماء تعد من أهم الخطوات الأساسية والضرورية للتخلص من الوزن الزائد.
- إلى جانب ذلك فهي تمنح الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- لذلك يجب على الشخص تناول بما يعادل كوبين من الماء الدافئ فور استيقاظه من النوم، للحد من الشهية وتعزيز عملية الأيض.
تجاهل ممارسة تمارين اليوجا والتأمل
- تعتبر تمارين اليوجا أو التأمل واحدة من أهم العادات الجميلة التي يجب على كل فرد القيام بها في فترة الصباح لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
- لأن هذه التمارين تساعد بشكل كبير على الحد من الشهية المفتوحة وبالتالي فهي تحد من الإفراط في تناول الطعام.
- لذلك فهي مفيدة جدا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن.
- هذا إلى جانب معالجتها للعديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والمرض السكري.
الإفراط في النوم
- من الطبيعي حصول الشخص على قسط كافي من النوم بحيث لا تتخطى عدد ساعات النوم حوالي 8 ساعات متواصلة، لكي يتمتع بالصحة الجيدة.
- وفي حالة زيادة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات، فإن ذلك يتسبب في تحفيز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- هذا بالإضافة إلى ذلك فإن النوم لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة الفترة الزمنية بين وجبة العشاء ووجبة الإفطار وهذا الأمر من الأشياء الغير مفيدة لصحة الجسم.
الإسراع في تناول الطعام
- لقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة بأن معظم الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم بشكل سريع بسبب ضيق الوقت.
- لديهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة المفرطة واكتساب المزيد من الوزن.
- لأن الإسراع في تناول الطعام يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الوصول إلى مرحلة الشبع.
- حيث يستغرق المخ مدة زمنية تتراوح ما بين 25 إلى 20 دقيقة لكي يدرك بأن المعدة امتلأت بالطعام.
- لذلك ينبغي على كل من يرغب التخلص من الوزن الزائد أن يتناول الطعام بتمهل وبطء.
- وأن يمضغ الطعام جيدا لأن السرعة في تناول الطعام تعد السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن.
الإكثار من تناول الوجبات السريعة
- وبناء على عادات سيئة تزيد من وزنك فإن الكثير من الأشخاص يلجؤون إلى تناول الأطعمة والوجبات السريعة المتوفر أمامهم خاصة في أوقات العمل.
- وهذا الأمر يعد من أسوأ العادات الغذائية التي تشكل خطرا بالغا على صحة الجسم، لأنها تسبب في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة بشكل سريع.
اقرأ أيضا: أعراض مرض السكري وكيفة الوقاية منه؟
عدم تناول كمية كافية من البروتين
- عادات سيئة تزيد من وزنك، تناول كمية قليلة من البروتين والحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بشكل يومي.
- هذه العادة تعد من الأشياء الخاطئة التي تعيق عملية نزول الوزن.
- لذلك يوصي خبراء التغذية الشخص بضرورة تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة مثل:
- اللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات والزبادي ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الأخرى.
تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم
- تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى النوم من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات.
- وإثباتات علمية تؤكد ذلك إلا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل والكافيين.
- تؤدي إلى اضطرابات في النوم والشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم.
- علاوة على ذلك فإن تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تتسبب في الشعور بالحموضة وحرقة في المعدة.
- إلى جانب عسر الهضم، لذلك ينصح خبراء التغذية الإنسان تناول وجبات خفيفة أو الفواكه قبل الذهاب إلى النوم.
تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة
- عادات سيئة تزيد من وزنك، تناول الفاكهة فور الانتهاء من الطعام حيث يتسبب هذا الأمر في تعرض الشخص إلى الإصابة بالانتفاخات والتقلصات.
- وعدم حصول الجسم على الفائدة بأكملها.
- لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الفاكهة بعد الوجبة الرئيسية بمدة لا تقل عن ساعتين أو قبل تناول الطعام على الأقل بساعة.
السهر لوقت متأخر في الليل
- غالبا ما يتسبب السهر لفترات طويلة من الليل إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، لأن جسم الإنسان يحتاج ما لإيفل عن 8 ساعات من النوم بشكل متواصل.
- كما أثبتت بعض الأبحاث والدراسات بأن المرأة التي لا تأخذ قسط كافي من النوم أكثر عرضة لاكتساب الوزن بنسبة تصل إلى حوالي 30%.
- لأن السهر وعدم النوم يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعتبر المسؤول الأول عن الشعور بالتوتر والقلق.
- كما أن ارتفاع هذا الهرمون في الجسم يتسبب في إبطاء عملية الأيض، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
- لذلك يجب على الشخص الحصول على قسط كافي من النوم والراحة بشكل يومي.
الإفراط في تناول السكريات والحلويات خاصة قبل الذهاب إلى النوم
- تحتوي الحلويات مثل الكعك والكيكة على نسبة عالية من السكر والدقيق، وبالتالي فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- التي يحتاج الجسم إلى المزيد من الوقت لكي يتمكن من حرقها والتخلص منها.
- وبالتالي فإن تناول الحلويات والسكريات في الليل وخاصة قبل الذهاب إلى النوم يتسبب في زيادة الوزن بسرعة كبيرة، لذلك يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة.
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
- يعد تناول الطعام أمام التلفاز من العادات السيئة التي يرتكبها الكثير من الأشخاص.
- حيث أثبتت بعض الأبحاث العلمية بأن تناول الطعام أمام التلفاز يجعل الشخص يشعر بالجوع وعدم الشبع.
- وبالتالي يتناول كمية كبيرة من الطعام، أكثر من المعتاد.
- لأن الشخص عندما يشاهد المسلسل المفضل لديه يشاهده وهو بكامل تركيزه.
- لذلك يجد نفسه بعد انتهاء المسلسل قد أنهى الطعام بأكمله دون أن يشعر بالشبع، فيتناول المزيد من الطعام.
- وبالتالي يصبح أكثر عرضة لاكتساب المزيد من الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام بعيدا عن التلفاز.
تناول الأطعمة المقلية
- تعتبر المقليات من أكثر الأسباب الشائعة التي تسبب في زيادة الوزن خاصة عند تناولها في وجبة العشاء.
- أو قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذه الأطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي لا يتمكن الجسم من حرقها خلال فترة النوم.
- وبالتالي يقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون، لذلك يمكن استبدال المقليات ببعض الأطعمة المخبوزة في الفرن أو المشوية.
عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة
- يجب على الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه الحركة كل ربع ساعة أو نصف ساعة خاصة بعد تناول الطعام.
- لأن الجلوس بعد تناول لفترة طويلة من الوقت يتسبب في التقليل من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
إيقاف الرجيم الكيميائي
- على الرغم من فعالية هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد، وذلك عن طريق نوع معين من الأطعمة لفترة معينة من الوقت.
- ولكن يجب على الشخص عند اتباع هذا النظام أن يكون تحت إشراف خبير من خبراء التغذية المتخصصين.
- كما أن إيقاف هذا الرجيم بشكل مفاجئ يتسبب في اكتساب المزيد من الوزن التي فقدها الجسم.
الإكثار من تناول الملح
- عادات سيئة تزيد من وزنك، الإكثار من تناول الأطعمة المملحة وإضافة الكثير من الملح إلى الطعام.
- حيث أن ارتفاع نسبة الصوديوم في الدم من أكثر الأسباب المؤدية إلى زيادة الوزن.
- لأنه عند ارتفاع الصوديوم في الجسم يتسبب في احتباس السوائل والماء داخل الجسم وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
عدم التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح
- جميعنا يعلم مدى أهمية التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب، للاستفادة بأشعة الشمس التي تعد من أهم مصادر فيتامين د.
- هذا بالإضافة إلى أن التعرض لأشعة الشمس يحفز عملية الأيض أو التمثيل الغذائي وتمنح الجسم مقدار الطاقة اللازمة للقيام بجميع وظائفه.
- لذلك فإن عدم التعرض لأشعة الشمس يجعل الشخص أكثر عرضة لاكتساب الكثير من الكيلو جرامات.
اقرأ أيضا: ما هي أهم العوامل الصحية للوقاية من الاكتئاب؟
وإلى هنا نكون قد قدمنا لكم عادات سيئة تزيد من وزنك، واعلم عزيزي القارئ إذا كنت ترغب في التمتع بحصة جيدة وخسارة الوزن الزائد عليك التخلي عن هذه العادات السيئة واستبدالها بالعادات الصحية، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.