مرض السكري وكيفة الوقاية منه، ويعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وعدم علاجه يكون سبب في الكثير من المشاكل الخطيرة، لذلك من الضروري أن يكون الشخص على دراية كاملة بأعراض الإصابة بمرض السكري، كما يجب أن نتعرف على طرق تجنب الإصابة بهذا المرض الخطير.
مرض السكري
- مرض السكر من الأمراض التي يصاب بها الكثير من الأشخاص من كافة الأعمار سواء كبار أو صغار.
- يوجد نوعان من مرض السكري، النوع الأول منه لم يوجد له سبب رئيسي فهو قد يأتي بسبب عوامل وراثية، أما النوع الثاني من مرض السكري يكون بسبب الوزن الزائد وعدم ممارسة أي تمارين رياضية، أو قد يأتي نتيجة الضغط النفسي ومرور الشخص بفترة صعبة في حياته.
- عقب تحديد النوع يبدأ الطبيب في تحديد نوع الأدوية وطريقة العلاج، وفي حالة النوع الثاني قد ينصح الطبيب المريض بتناول طعام صحي أو فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية.
- بوجه عام يجب أن يكون كل شخص على دراسة كافية بمرض السكري وكيفة الوقاية منه لتجنب الإصابة به.
اقرأ أيضا: الزهايمر ما هو وكيف الوقاية منه؟ -وما هي أحدث طرق علاجه؟
أعراض الإصابة بمرض السكر
- يشعر المريض بالجوع طوال الوقت حتى عقب تناول الطعام.
- وجود جفاف في الفم والعطش بشكل مستمر.
- الرغبة في التبول بصورة زائدة.
- أحيانا يصاب المريض بضعف الشهية ويمون رافض تناول الطعام.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل واضح.
- الإرهاق ووجود إحساس بالتعب طوال الوقت.
- مواجهة صعوبة كبيرة في التئام الجروح.
- في حالة الأطفال يحدث تبول لا إرادي.
- السيدات يعانون من التهابات مهبلية شديدة.
- معاناة المريض من تقلبات مزاجية.
مرض السكري وكيفة الوقاية منه؟
يعرف مرض السكري وكيفة الوقاية منه من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص مما لديهم قلق من هذا المرض، فيما يلي نتعرف على مجموعة من النصائح التي تساعد في الوقاية من مرض السكري.
خفض السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي
- تتسبب السكريات والكربوهيدرات المكررة في زيادة نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين.
- وهذا يكون من أهم أسباب إصابة الشخص بمرض السكري.
- ويرجع ذلك إلى أن الجسم يعمل على تحويل هذه الأطعمة بشكل سريع إلى حبيبات حجمها صغير جدا من السكر وتمتص سريعا في مجرى الدم.
- بمجرد زيادة معدل السكر في الدم يعمل ذلك على زيادة إنتاج البنكرياس للأنسولين.
- وهو الهرمون الذي يساهم في خروج السكر من مجرى الدم وينتشر في خلايا الجسم.
- والاستمرار على تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة ينتج عنها زيادة معدل السكر والأنسولين والإصابة بمرض السكري.
- لذلك يكون من الضروري تقليل كمية السكريات والكربوهيدرات المكررة التي تدخل الجسم بقدر الأماكن لكونها من أهم مسببات مرض السكري وكيفة الوقاية منه بالحد منها.
فقدان الوزن
- في أغلب الأحيان يكون سبب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني يكون بسبب معاناة المريض من السمنة، ويتركز الوزن الزائد عند مرضى السكري في منطقة الوسط وفي جميع الأجزاء المحيطة بالبطن.
- يتسبب ذلك في ارتفاع نسبة الدهون عند هذه المناطق في البطن مما يزيد من الالتهاب وحدوث مقاومة للأنسولين.
- وهذا يشكل خطرا كبيرا وقد يسبب الإصابة بمرض السكري.
- لذلك يكون من الأفضل الحفاظ على الجسم دون زيادة للحد من خطورة الإصابة بمرض السكري.
- ويفضل أن ويتبع الشخص نظاما غذائيا صحيا سليما في حياته بشكل عام للوقاية من كافة المشاكل الصحية التي تنتج عن السمنة.
ممارسة الرياضة بانتظام
- من أهم طرق علاج مرض السكري وكيفة الوقاية منه تكون ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة للحفاظ على الجسم في صحة جيدة.
- ذلك يرجع إلى أن الرياضة تساعد على التحكم في كمية الأنسولين الموجود في خلايا الجسم، وهذا يساعد في التحكم في معدل السكر في الدم.
- هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للوقاية من مرض السكري مثل التمارين الهوائية.
- كما يمكن ممارسة التمارين ذات الكثافة العالية، أو تدريبات القوة والعديد من التمارين الأخرى.
- لكن يجب أن تكون هناك رياضة أو تمارين يقوم الشخص بممارستها بشكل يومي للحفاظ على الجسم بضبط مستوى الأنسولين في الجسم ليقوم بوظيفته.
- كلما قل النشاط البدني للشخص كلما زادت خطورة إصابته بمرض السكري.
شرب الماء
- الماء يكون لها فوائد عديدة للجسم، ويكون من الضروري تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- فهي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم، وتساهم في الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- كما أن الماء تساعد في تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة وللحد من تناول المياه الغازية.
- ذلك لأن هذه المشروبات تعمل على ارتفاع معدل السكر في الدم، مما يزيد من إمكانية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أو من النوع الأول.
- لكن الماء يساهم في تحسين معدل الأنسولين والسكر في الدم، لذلك يجب ألا تقل كمية الماء في اليوم عن 8 أكواب.
الانتباه لما تأكله
- الأشخاص المعرضون لزيادة الوزن يكون من الضروري الانتباه لكمية الأكل الذي يتناوله.
- وبشكل عام تناول الطعام بكميات كبيرة في وقت قصير يكون سببا كبيرا في زيادة معدل الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم.
- كما يكون فقدان الوزن وعدم التغذية بشكل صحيح من ضمن أسباب الإصابة بمرض السكري.
- لذلك يكون على الشخص الحفاظ على تناول كمية صحية من الطعام وتناول الطعام الصحي.
- والتقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات للحفاظ على مستوى الأنسولين في الجسم.
- بالإضافة إلى أن يكون من الأفضل أن يتبع الشخص حمية غذائية تحتوي على كمية من الألياف التي يكون لها الكثير من الفوائد على الجهاز الهضمي وتساهم في التحكم في وزن الجسم، كما تساعد الألياف عند تناولها مع جميع الوجبات في الحفاظ على معدل الأنسولين والسكر في الدم.
- من الضروري الحد من تناول الأطعمة المصنعة، ذلك لأن تناولها بكثرة يكون سببا في العديد من الأمراض من أهمها مرض السكري.
- ويكون استبدال هذه الأطعمة بأطعمة الصحية يساهم في الابتعاد عن مرض السكري وكيفة الوقاية منه.
اقرأ أيضا: أفضل أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة لجسم صحي ورشيق
الحفاظ على مستويات فيتامين د
- فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على معدل السكر في الدم.
- فهناك دراسات أكدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون على قدر كاف من فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- لذلك يكون من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين د مثل الأسماك الدهنية.
- ويوجد فيتامين د أيضا بوفرة في زيت كبد السمك وغيرها من الأطعمة الأخرى.
- كما يمكن الجلوس في الشمس للحصول على فيتامين د وزيادة معدله في الدم.
- هناك توصيات من منظمات الصحة العالمية على ضرورة الحفاظ على معدل فيتامين د في الجسم.
- حيث إنه يجب أن يتواجد في الدم بحد أدنى 30 نانوجرام/ مل بمعدل (75 نانومول / لتر).
- كلما زادت نسبة فيتامين د في الدم كلما ساعد ذلك في الحد من الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
تناول القهوة أو الشاي
- شرب القهوة أو الشاي بشكل يومي يكون من ضمن طرق تجنب مرض السكري وكيفة الوقاية منه.
- ذلك يرجع إلى أن هناك دراسات أكدت أن تناول القهوة بصورة يومية يساهم بشكل كبير في الحد من خطورة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يرجع ذلك إلى أن القهوة والشاي يوجد بهم مضادات أكسدة تسمى البوليفينول التي يكون لها دور كبير في الوقاية من مرض السكري.
- كذلك يكون الشاي الأخضر فهو يحتوي على مركب الإيبيغلاكاتشين مضاد الأكسدة التي أثبتت الدراسات أنه يعمل على خفض معدل السكر في الدم ويعمل على زيادة حساسية الأنسولين.
التوقف عن التدخين
- يكون التدخين من أهم أسباب الإصابة بمرض السكري، وأكدت الدراسات أن عند التوقف عن التدخين.
- يساهم ذلك في حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة ومن أهمها مرض السكري.
- كما أن هناك دراسات أكدت على وجود علاقة قوية بين الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والتدخين السلبي والتدخين بشكل عام.
تناول أدوية الوقاية من مرض السكري
- في بعض الحالات يقوم الطبيب بوصف عدد من الأدوية التي تساعد الشخص في الوقاية من تطور مرض السكري.
- حيث إن المرض يكون في بدايته وتناول الأدوية يساعد على إيقاف خطورته.
- لكن قد لا تنجح الأدوية دون اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- من أهم الأدوية التي يصفها الأطباء الميتفورمين، والايكاربوس، لكن دائما ما تكون الأدوية لها أعراضا جانبية.
التحكم في ضغط الدم
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولا يتمكنون من التحكم فيه يكون ذلك سببا في حدوث ضرر كبير للقلب والأوعية الدموية.
- وذلك قد يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ويكون الشخص معرضا للإصابة بمرض السكري.
- لذلك يجب التحكم في معدل ضغط الدم سواء عن ممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن وبقائه في المعدلات الطبيعية.
- كما يوجد بعض الحالات التي تحتاج إلى تناول علاجات دوائية للحفاظ على معدل ضغط الدم.
الحد من التعرض للضغوط النفسية
مرور الشخص بفترة صعبة مليئة بالضغوطات والصعاب تكون سببا في تعرض الشخص للكثير من الأمراض ومن أهمها مرض السكري، ذلك يرجع إلى إفراز عدد من الهرمونات التي تساهم في زيادة معدل السكر في الدم.
النوم بقدر كاف
مرور الشخص بفترة طويلة يكون بها عظم انتظام في النوم وعدم أخذ وقت كاف من الراحة يكون سببا في الإصابة بالكثير من الأمراض ويكون الشخص عرضة للإصابة بالسمنة، كما أن النوم منخفض الجودة يتسبب بصورة كبيرة في زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضا: فيتامينات ومعادن هامة يجب أن تتناولها يومياً للحفاظ على سلامة الجسم
في ختام موضوعنا عن مرض السكري وكيفة الوقاية منه نكون تعرفنا على عدد كبير من الطرق التي تساعد في الحماية من مرض السكري، وتبقي الرياضة والنظام الغذائي الصحي من أهم الأمور التي تساعد الإنسان في الحفاظ على وزنه وتجنب الإصابة بأمراض كثيرة من ضمنها مرض السكري.
إتبعنا
