اتباع نظام غذائي غني بالبروتين: مفتاح صحة الأمعاء الجيدة

كشفت دراسة حديثة أجريت في جامعة إلينوي شيكاغو عن الفوائد المذهلة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين، حيث أظهرت الدراسة أنّه لا يساهم فقط في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم، بل يعزز أيضاً صحة الأمعاء بشكل كبير.

حيث تُشير نتائج هذه الدراسة إلى أن اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتينات قد يقدم فوائد صحية كبيرة للإنسان، خاصة فيما يتعلق بفقدان الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

احتياجاتنا اليومية من البروتين:

• يحتاج الشخص العادي إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميًا.
• بينما يحتاج الرياضيون إلى كمية أكبر من البروتين لبناء العضلات وتحسين الأداء البدني.
• كما تحتاج بعض الفئات العمرية، مثل كبار السن والأطفال، إلى حصص أكبر من البروتين مقارنة بالشخص العادي.

مصادر البروتين الصحية:

المصادر الحيوانية للبروتين:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• الدواجن.
• كذلك الأسماك بأنواعها.
• أيضاً البيض.
• بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.

المصادر النباتية للبروتين:

• البقوليات (مثل الفاصولياء والعدس والحمص).
• كذلك الصويا ومنتجاتها.
• بالإضافة إلى المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبندق، والبذور بأنواعها.
• أيضاً الحبوب الكاملة.

وبذلك يمكننا القول أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقدم الكثير للصحة العامة للجسم وبشكل خاص صحة الأمعاماء، فحافظ على صحة أمعائك واتبع نظام غذائي مناسب….

المصدر