كشف الخبراء أن بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم ومدته، وفقا لموقع “فيري ويل هيلث”.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
يعد النوم جزءًا حيويًا من دورة الجسم الطبيعية، ويؤثر نقصه سلبًا على الوظائف الجسدية والعقلية.
مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
لذلك حسن جودة نومك مع الخطوات التالية:
- التمارين الرياضية
توضح أخصائية النوم المعتمدة جاد وو أن النشاط البدني المنتظم لا يدعم الصحة فحسب، بل يساعد أيضًا على النوم.
ومع ذلك، فإن التمارين المكثفة والمطولة قد يكون لها تأثير معاكس.
- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة
كلك نصحت جاد ووبالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لإتاحة الوقت للجسم لهضم الطعام.
لأن تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات أو الكافيين قبل النوم يبقي الجسم نشطًا، مما قد يعيق الاسترخاء.
في الوقت ذاته ينصح الدكتور إريك ييه، أخصائي النوم في جامعة أوهايو، بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لتحسين جودته.
- قلل من عوامل التشتيت قبل النوم
يوصي الخبراء بتجنب استخدام الهاتف للتحقق من البريد الإلكتروني أو الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
لأن التعرض للضوء الأزرق يقلل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- مارس أنشطة مريحة
اتباع عادات مهدئة قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ، أو القراءة، يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم وتهيئته للنوم.
- هيئ بيئة نوم مريحة
يجب أن يكون السرير مريحًا، والبطانيات والمستلزمات الأخرى كافية، وأن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وباردة.
- غير عقليتك
رافائيل بلايو أخصائي النوم في جامعة ستانفورد قال: “يجب أن يكون النوم متعة، لا عملًا روتينيًا”.
حيث اعتاد بعض الناس على البقاء مستيقظين لأنهم لم يعودوا يستمتعون بالنوم.
