قدم موقع Verywell Health، قائمة بـ ٧ أطعمة شائعة تسبب الانتفاخ، بالإضافة إلى طرق بسيطة لتخفيفه.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
على الرغم من الفوائد الصحية لبعض الأطعمة، كالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان، إلا أنها قد تسبب الانتفاخ نظرًا لصعوبة امتصاص مكوناتها وهضمها في الجهاز الهضمي.
الخضراوات الصليبية
على الرغم من فوائدها الصحية، إلا أن الخضراوات الصليبية، كالبروكلي والقرنبيط، قد تسبب الانتفاخ.
ذلك بسبب محتواها من السكر المعروف باسم الرافينوز، لذلك ينصح باستبدالها بالكرفس أو الفلفل الحلو أو الكوسا.
التفاح
بالإضافة إلى غناه بالألياف يحتوي التفاح على الفركتوز والسوربيتول.
وهما نوعان من السكريات التي قد تسبب الانتفاخ نظرًا لبطء امتصاصهما في الجهاز الهضمي.
بدلاً من ذلك ينصح بتناول الموز، فهو غني بالبوتاسيوم ويساعد على تقليل الانتفاخ وخفض مستويات الصوديوم في الجسم.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، على اللاكتوز وهو سكر يصعب هضمه لدى الكثيرين، ويسبب الغازات والانتفاخ.
استبدلها بمنتجات نباتية مثل حليب جوز الهند، أو دقيق الشوفان أو حليب اللوز.
البقوليات
يواجه الجهاز الهضمي صعوبة في هضم الألياف والكربوهيدرات الموجودة في البقوليات.
مما يسبب تخمرًا في الأمعاء، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
لذلك يوصي الخبراء بتناول البقوليات مع الحبوب الكاملة للمساعدة على الهضم.
المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا، لأنها تدخل كميات كبيرة من الهواء إلى الجهاز الهضمي.
بدلًا من ذلك، اشرب الماء العادي أو شاي الزنجبيل.
الثوم والبصل
يحتوي كل من الثوم والبصل على الفركتان، وهي ألياف قابلة للذوبان يصعب هضمها، وقد تسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
البطيخ
على الرغم من كونه فاكهة صيفية شائعة، إلا أن محتواه العالي من الفركتوز قد يسبب الانتفاخ لدى البعض.
ينصح بتناول البطيخ بدلًا من الأناناس، فهو غني بالماء والإنزيمات سهلة الهضم.
كيف تخفف الانتفاخ؟
مارس تمارين خفيفة كالمشي أو اليوغا بعد الوجبات.
دلك بطنك بحركات دائرية لتحفيز حركة الأمعاء.
استحم بماء دافئ أو استمع إلى موسيقى هادئة للاسترخاء وتقليل التوتر الذي قد يؤثر سلبًا على الهضم.
