إجراء بسيط يومياً.. يطيل العمر ويحسن الصحة

أظهرت دراسة جديدة أن المشي 4000 خطوة يوميًا يطيل العمر، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسن الأداء على المدى الطويل.

وجدت دراسة نشرت هذا العام أن المشي باعتدال يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة واحتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.

وأفاد تقرير نشر في مجلة “سبورتس إلوستريتد” أن الدراسة حللت بيانات من 57 دراسة شملت 35 فئة حول العالم.

أظهرت النتائج وجود علاقة قوية بين عدد الخطوات اليومية وخطر الوفاة من جميع الأسباب.

 بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف والاكتئاب.

وأظهرت الدراسة أن الفوائد الصحية تبدأ بالظهور عند المشي 4000 خطوة يوميًا تقريبًا.

 مما يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة والأمراض الخطيرة بنسبة تتراوح بين 9% و39%.

كما يؤدى المشي 7000 خطوة يوميًا إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 20% و47%.

عندما تصل الخطوات اليومية إلى ١٠,٠٠٠ إلى ١٢,٠٠٠ خطوة، يبلغ خطر الوفاة المبكرة ذروته عند ٣٠٪ إلى ٥٥٪.

يقدم المشي فوائد فريدة تتجاوز التمارين مثل رفع الأثقال والجري وركوب الدراجات أو تمارين الجيم.

فهو يعزز تدفق الدم ويساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع.

كما يقلل المشي اليومي من التوتر، ويحسن التركيز، ويساعد على تنظيم الصحة النفسية، ويُحسّن المزاج. كما أنه عادة يومية تُعيد شحن الجسم في أيام الراحة.

المصدر