يواجه المدخنون الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين تحديًا كبيرًا خلال فصل الصيف، حيث تُصبح الرغبة في النيكوتين أقوى مع قضاء المزيد من الوقت تحت أشعة الشمس.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
لكن لا داعي للقلق! إليك بعض النصائح الفعالة من الخبير البريطاني فينود كومار لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والاستمتاع بجمال الصيف:
نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين
- استبدل التدخين بتناول الفواكه والخضروات الصيفية:
بدلًا من تدخين سيجارة، تناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الفراولة أو التوت.
كما تساعد هذه الفواكه في توفير الشعور بالشبع وإلهاء فمك عن الرغبة في النيكوتين.
حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنجاح.
أقرأ أيضاً: 8 نصائح تحميك من الأرق في ليالي الصيف الحارة |
- استبدل عادة التدخين بشاي مثلج، خاصةً الشاي الأخضر:
يعدّ الشاي الأخضر المثلج من أكثر المشروبات المنعشة في الصيف، وهو غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.
كما تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الرغبة في التدخين، بينما تُساهم الأحماض الأمينية في إصلاح الأنسجة التي تضررت من التدخين.
- مارس الأنشطة الخارجية مثل المشي والجري:
الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة والجري من أفضل الطرق للاستفادة من أشعة الشمس الصيفية وتناول فيتامين د.
كذلك تشتت هذه الأنشطة انتباهك عن الرغبة في التدخين، وتساعد أيضًا في تقليل آثار الانسحاب وتعزيز الحافز للبقاء خاليًا من التدخين.
- مارس التأمل أو اليوجا في الهواء الطلق:
تساعد ممارسة التأمل أو اليوجا أو غيرها من أنشطة تخفيف التوتر في الهواء الطلق على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
مما يُساعدك على مقاومة التدخين.
كما تعزز هذه الأنشطة اليقظة وضبط النفس، وهما مهمان للسيطرة على الرغبة الشديدة في النيكوتين.
