صحة شعرك تبدأ من صحة جسمك، لذلك يجب على كل من يرغب في الحصول على شعر طويل وصحي الاهتمام بالفيتامينات التي تدخل الجسم، ونتعرف على أهم الفيتامينات لصحة الشعر في السطور التالية…
-
فيتامين ب
فيتامينات ب المركبة لها دورًا هاماً في زيادة نمو الشعر وعلاج مشكلة التساقط وبالتالي تحصلين على شعر طويل وصحي.
كذلك فهو عنصر هام في عملية التمثيل الغذائي لترطيب الشعر والحفاظ على قوته.
كما أن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين ب سهل جداً، فيمكنك تغطية احتياجاتك اليومية من خلال الطعام.
كذلك اعتمدي على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة التالية وستشعرين بالفرق في صحة شعركً:
- الحبوب الكاملة
- اللحوم
- البيض
- الأسماك
- الأفوكادو
- المكسرات
-
فيتامين أ
كذلك كشفت أبحاث جديدة أجريت على الفئران عن دور فيتامين أ تحفيز الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر.
كما يمكنك الحصول على فيتامين أ بكل سهولة من خلال إدخال الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- البرتقال
- البروكلي
- الجزر
- السبانخ والخضروات الورقية
- البطاطا الحلوة
- الكوسة
-
فيتامين سي
كما يشتهر فيتامين سي بالفوائد الكثيرة التي يقدمها للبشرة والشعر، فهو عنصر هام لتغذية جلدك وصحة شعرك.
كذلك يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل عى تحفيز الدورة الدموية في الجسم ككل، وبشكل خاص فروة الرأس.
كما تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي يجب استخدامها ما يلي:
- التوت البري
- الفلفل
- البروكلي
- البرتقال
- الطماطم
- الملفوف
-
حديد
كذلك يحدث تساقط الشعر بسبب نقص الحديد في الجسم، فهو من العناصر الهامة لتغذية الشعر وتقويته.
كما في حالة عدم الحصول على احتياجات الجسم من الحديد سيفقد الجسم قدرته على إنتاج الهيموجلوبين بشكل كاف وبالتالي عدم وصول الأكسجين لبصيلات الشعر.
ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
- العدس
- والمحار
- السبانخ
- اللحوم الحمراء
المزيد من الأخبار الصحية والطبية تجدونها في قسم صحتي على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
-
الكيراتين
الكيراتين هو المكون الرئيسي للشعر والأظافر والجلد، ونقصه يسبب تساقط الشعر وتلفه.
كذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بالكيراتين، مثل:
- البيض
- الفول
- الأسماك
- اللحوم
-
فيتامين د
نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر، لأنه عندما لا يوجد فيتامين د كافٍ في الجسم، فإن الخلايا الكيراتينية تواجه صعوبة في نمو الشعر.
كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- سمك السلمون
- الماكريل والسردين
- التونة
- صفار البيض
