تهتم كل أم بصحة طفلها منذ أن تحتضنه داخل رحمها وحتى تحتضنه بين يديها في صحة جيدة، لذلك تهتم كل حامل بالطريقة التي تساعد على زيادة وزن الجنين ليولد بوزن مناسب يجنبه دخول الحضانة.
لذا يمكنها اعتماد بعض الأطعمة الصحية لزيادة وزن الطفل خلال فترة الحمل.
أطعمة تساعد على زيادة وزن الجنين
يمكن لبعض الأطعمة الصحية التي تساعد الأم على ولادة طفل بوزن مناسب، ومنها:
- البروتينات
تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية التي تزيد من وزن الجنين، مثل البيض والسمك واللحوم ومشتقات الحليب.
وبالتالي يعمل على زيادة البروتينات للأم والعناصر الهامة التي يحتاجها جسم الأم أثناء فترة الحمل.
مما له أثر إيجابي على زيادة وزن الجنين وولادته بصحة جيدة.
- الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
ينصح الأطباء كل سيدة حامل بضرورة تناول الفواكه بالكميات المناسبة خلال فترة الحمل.
خاصة التي تحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي، مثل البرتقال والخوخ والموز واليوسفي، لأن فيتامين سي يساهم في تقوية المناعة.
كما أن هذا النظام يعتبر خط الدفاع الأول للجسم لمكافحة الفيروسات والبكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم بين الحين والآخر.
وبالتالي تقليل احتمالية إصابة الأم بالعدوى أثناء الحمل مما يحمي صحة الجنين وصحة الأم.
للمزيد من أخبار التغذية تجدونها في قسم تغذية على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
نصائح للأمهات أثناء الحمل
هناك بعض النصائح والتعليمات التي يجب على المرأة اتباعها أثناء فترة الحمل:
– احرصي على الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة مثل البسكويت المقرمش في حقيبتك.
– تجنب استنشاق الروائح القوية لأنها قد تسبب الغثيان.
– كذلك يجب تناول السوائل بكميات كبيرة، وخاصة الماء، لمنع الجفاف.
أقر أيضا:سرطان القولون.. 3 أطعمة تبعدك عن خطر الإصابة |
– عدم الجلوس لفترات طويلة والاعتماد على الحركة والنشاط من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية.
– قلة الحركة في الأشهر الأولى من الحمل.
– إذا كانت المرأة عاملة، يجب أن تحاول الاسترخاء قدر الإمكان.
– أيضاً لتقليل الضغط الناتج عن الحمل على الجسم، يجب على الأم رفع ساقها عن الأرض ومدها على الكرسي كلما أمكن ذلك.
– أخذ قسط من الراحة عند صعود الدرج.
– كذلك يجب النوم مبكراً والنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة حتى يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة.
المصدر
