مع التقدم في العمر يصبح إنقاص الوزن تحدي كبير، خاصةً للنساء فوق سن الأربعين، ولكن لا داعي للقلق يمكنك إنقاص الوزن بعد الأربعين باتباع بعض النصائح البسيطة التالية.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
كشفت الدكتورة رضوى نبيل، استشارية التغذية العلاجية عن هذه النصائح الذهبية لإنقاص الوزن بعد الأربعين للسيدات:
- ابدئي يومكِ بوجبة إفطار غنية بالبروتين:
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ويساعد تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اعتمدي على الوجبات الصغيرة:
بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
حيث يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع طوال الوقت.
- ممارسة التمارين الرياضية:
خصصي 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.
| اقرا ايضا:الأعشاب الطبيعية لحرق الدهون.. 6 أعشاب للحصول على قوام ممشوق |
- احصلي على قسط كاف من النوم:
يساعد النوم الجيد (7-8 ساعات) على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشعور بالشبع.
- اشربي الكثير من الماء:
ساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
لذلك احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- ابتعدي عن المشروبات السكرية:
تُضيف المشروبات الغازية والعصائر سعرات حرارية زائدة دون أي قيمة غذائية.
استبدليها بالماء أو الشاي غير المحلى أو عصير الفواكه الطبيعي.
- تناولي وجبات متوازنة:
احرصي على تناول وجبات غنية بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين.
قللي من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- ركزي على العناصر الغذائية الهامة:
تأكدِ من حصولكِ على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمكِ.
المصدر
