كشفت دراسة حديثة عن أهم العادات اليومية التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم والصحة العامة في الجسم.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
وفقًا لصحيفة نيويورك بوست، الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة كوينزلاند شملت 39 ألف شخص يتمتعون بصحة جيدة، وتمت مراقبتهم باستخدام جهاز WHOOP القابل للارتداء، والذي يتتبع أنماط النوم ومعدل ضربات القلب ووظائف الجهاز التنفسي.
وأظهرت الدراسة أن دمج هذه العادات الأربع في روتينك اليومي يساعد على تنظيم النوم وتحسين الصحة العامة.
- التعرض لأشعة الشمس:
يحفز ضوء الصباح إفراز الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن اليقظة، مما يُساعد على تنشيط الجسم وبدء اليوم بنشاط.
لكن في الظلام يفرز الدماغ الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بالنوم.
لذلك أكد الباحثون على أهمية تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم.
- اختيار أوقات منتظمة للوجبات
تساعد أوقات الوجبات المنتظمة الجسم على الاسترخاء مساءً، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
وإبطاء معدل ضربات القلب وهما عاملان أساسيان لتهيئة الجسم لنوم جيد.
- ممارسة تمارين التنفس
تلعب تمارين التنفس دورًا حيويًا في تهدئة الجسم، وخفض معدل ضربات القلب، وإرخاء العضلات.
إلى جانب تحسين استجابة الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الراحة والهضم، مما يسهل النوم.
- التدريب القلبي الوعائي
أظهرت الدراسات أن أفضل وقت لممارسة هذه التمارين هو بين 60% و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
عند هذا المستوى يستطيع الشخص التحدث بهدوء أثناء التمرين رغم زيادة معدل التنفس، مما يدعم صحة القلب ويحسن جودة النوم.
