المكملات الغذائية أفضل طريقة لزيادة مستويات السيروتونين وتحسين حالتك المزاجية، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
ومن المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل القلق عن طريق زيادة إفراز السيروتونين نذكر:
1. إل-تريبتوفان
وفقًا لتقرير صادر عن موقع Freewell Health، فإن L-tryptophan هو حمض أميني ومادة أولية لإنتاج السيروتونين.
2. المغنيسيوم
يعتبر الماغنيسيوم أيضًا مكونًا مهمًا للسيروتونين.
فقد ثبت أن المغنيسيوم مفيد في علاج مثبطات، ولكن يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
3. حمض الفوليك
أيضاً نشر تقرير يفيد بأن حمض الفوليك مسؤول عن إنتاج السيروتونين.
ومع ذلك بعض الأشخاص لا يمكنهم تحويل حمض الفوليك إلى شكله النشط، والذي يمكنه عبور حاجز الدم الدماغي وأداء وظيفته.
4. نبتة القديس يوحنا
على الرغم من أن هذه العشبة أثبتت قدرتها على زيادة مستويات السيروتونين، فمن المهم أن نعرف أنها قد تسبب تفاعلات دوائية مختلفة.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بأوميجا 3 تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
ومع ذلك يوصي التقرير باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية لتجنب أي آثار جانبية.
