أثناء وقت الصيام يكون من الصعب الحفاظ على النشاط والتركيز خلال شهر رمضان، لذا يتساءل الكثير من الناس عن سبب شعورهم بالخمول وعدم التركيز أثناء الصيام.
| للمزيد من أخبار السويد تجدونها في قسم أخبار السويد على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
كما يبحثون أيضًا عن أفضل الطرق للتغلب على هذه المشكلة الشائعة لجعل الصيام أكثر راحة وأقل إرهاقًا، لذا دعونا نتعرف على بعض النصائح المفيدة..
أسباب قلة التركيز في شهر رمضان
بما أن الصيام خلال شهر رمضان يسبب العديد من التغييرات في بنية الجسم ووظائفه، فإن هناك العديد من الأسباب لانخفاض الطاقة بالجسم.
ولذلك فإن أياً من هذه التغيرات قد يكون مسؤولاً عن التعب، وكذلك انخفاض التركيز والنشاط، الذي يحدث الصيام، ومن هذا الأسباب نذكر:
- اختلاف الروتين اليومي وساعات النوم والاستيقاظ بسبب تغير أوقات الأكل والأكل.
- اضطرابات الغدد الصماء ووظيفة التمثيل الغذائي في الجسم.
- كما تؤدي قلة تناول الماء يومياً إلى جفاف الجسم وانخفاض كمية السوائل فيه.
- انخفاض حرارة الجسم بسبب انخفاض معدل الأيض الناتج عن قلة تناول الطعام اليومي.
- انخفاض نسبة السكر في الدم وأثره على التفكير والوظائف المعرفية للدماغ.
أقر أيضا:علم السويد يرفرف أمام مقر الناتو اليوم |
نصائح الحفاظ على النشاط والتركيز خلال شهر رمضان
في الوقت الحالي يتزامن قدوم شهر رمضان مع فترة الامتحانات، مما يصعب على الطلاب الصائمين الدراسة.
كما أن العمل في وقت الصيام قد يكون عبء كبير على الكثيرين، خاصة إذا كان العمل شاق.
لذا إليك بعض النصائح التي تساعد على زيادة النشاط والحيوية، وإذا اتبعت يمكن أن تحسن مستوى التركيز:
- الحصول على فترات راحة منتظمة:
ينصح بأخذ استراحة مدتها 10 دقائق بعد كل ساعة مذاكرة، ثم أخذ استراحة أطول كمكافأة بعد بضع ساعات من الدراسة والاستفادة منها.
- الحركة والنشاط المستمر:
عند الشعور بالتعب والإرهاق، ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة غير المجهدة مثل المشي.
كما أن الخروج من المنزل والاستمتاع بالمنظر الجميل يمكن أن يساعد في تجديد شباب العيون المتعبة واسترخائها.
- احرص على النوم جيداً والنوم في ساعات منتظمة:
خلال شهر رمضان، قد تتعطل ساعات النوم بسبب أوقات الوجبات، لذا يجب تعويض ساعات النوم المفقودة خلال النهار.
- تقليل التوتر والضغط النفسي:
بما أن التوتر والتعب الذي يصاحب الصيام، وكذلك الضغط النفسي المرتبط بالعمل.
يمكن أن يزيد من التوتر والضغط النفسي لدى الصائم، ينصح بتمارين الاسترخاء واليوجا لتقليل التوتر والقلق.
- العمل في فريق:
يمكن أن يزيد من استمتاعك بالعمل والدراسة مع مجموعة على منع الملل والتعب.
كما أنه يزيد من صبرك وتحملك، للصوم خلال بزل المجهود في العمل أو الدراسة.
تنفيذ المهام في الصباح الباكر:
تزداد القدرة على التركيز في ساعات الصباح الباكر عندما يكون العقل صافياً ونشطاً.
لذلك ينصح بتخصيص هذه الأوقات للإنتاج لأنها أكثر إنتاجية وأكثر إشباعاً.
المصدر
