يلعب نظامك الغذائي اليومي دور هام في صحتك النفسية والعاطفية، فهو يعمل على تحسين مزاجك وسعادتك يرفع من ومستويات طاقتك.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
لذلك ينصح الخبراء بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي لتحسين مزاجك.
- الشوكولاتة
أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة، وخاصة التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، لها تأثير إيجابي على المزاج.
فهي تحفز إنتاج الإندورفين، الذي يساهم في الشعور بالسعادة، كما أنها تؤثر على الهرمونات المسئولة عن الشعور بالراحة.
- صفار البيض
صفار البيض مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يسبب نقصه التأثير على المزاج بالسلب.
- المكسرات
ينصح بتناول المكسرات لسهولة تحضيرها، وغنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، كما أنها وجبة خفيفة يمكن دمجها بسهولة في أي نظام غذائي.
- الدجاج
يزود الدجاج الجسم بفيتاميني ب6 وب12، المعروفين بتأثيرهما الإيجابي على المزاج.
يساعد فيتامين ب6 على إنتاج السيروتونين، بينما يلعب فيتامين ب12 دورًا رئيسيًا في تحفيز إنتاج الدوبامين.
يحتوي الدجاج أيضًا على حمض التربتوفان الأميني، والذي يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- المحار
يحسن المحار المزاج بفضل محتواه من أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك.
- الزعفران
يعتبر الزعفران مضادًا فعالًا للاكتئاب، لذلك يضاف إلى تركيبات بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
