بعد سن الأربعين تتغير احتياجات الجسم الغذائية، لذلك من المهم معالجة النقص الطبيعي في بعض العناصر والفيتامينات الأساسية لصحة العظام والقلب والدماغ والجهاز المناعي.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
وفقًا لموقع “إيفري داي هيلث”، هناك العديد من الفيتامينات الموصى بها، خاصةً لمن تجاوزوا الأربعين والخمسين.
الفيتامينات اللازمة بعد سن الأربعين:
– فيتامين د: ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام، يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس والسلمون.
– فيتامين ب12: ضروري لوظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، موجود في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
– فيتامين C: مضاد أكسدة قوي يساعد على تقوية الجهاز المناعي وحماية الخلايا من التلف، يوجد في البرتقال والفلفل والفراولة.
– فيتامين E: يحمي البشرة ويقوي جهاز المناعة، وتعد المكسرات والبذور والزيوت النباتية مصادر جيدة له.
فيتامين K2: مفيد لصحة القلب والعظام، يعمل على توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من الشرايين. يوجد في الكبد وصفار البيض.
فيتامين A: مهم للبصر وصحة البشرة والمناعة، يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية الخضراء.
