يعد الاستيقاظ مبكراً بنشاط من أفضل العادات الصحية التي تقدمها لنفسك للحفاظ على صحة جسمك، حيث يحسن المزاج ويزيد من قدرتك على الإنتاج بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”..
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
خطوات تساعدك على الاستيقاظ مبكراً بنشاط
- النوم في الوقت المحدد:
اتباع جدول نوم ثابت يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم، ويحسن جودة النوم.
حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ، وقم بتطبيقه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- منع الشاشات قبل النوم:
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يُعيق إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يُنظم النوم.
تجنب استخدام الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- تهدئة العقل والجسد قبل النوم:
دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين المسائي يُساعد على النوم بسهولة.
جرب تمارين التنفس العميق، أو الاسترخاء العضلي التدريجي، أو التخيل المُوجه.
- ترتيب بيئة النوم:
قبل النوم تأكد من أن غرفة النوم مظلمة، هادئة، وباردة.
استخدم ستائر معتمة لحجب الضوء، واحرص على تهوية الغرفة.
أقرأ أيضاً: النقرس في الركبة: الأعراض والعلاج والوقاية |
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم:
تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم يُسبب عسر الهضم ويُعيق النوم.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر أو الكافيين في الساعات التي تسبق النوم.
- التخطيط لأهداف اليوم التالي:
خصص وقتًا في المساء للتفكير في أهداف ومهام اليوم التالي.
- الحد من الكافيين:
تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا في ساعات ما بعد الظهر والمساء.
- ممارسة الامتنان:
تخصيص وقتًا قبل العشاء للتفكير في أحداث اليوم والتعبير عن الامتنان للنعم في حياتك.
المصدر
