في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تتأثر جودة النوم بشكل كبير، ويظهر الأرق في ليالي الصيف، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
نصائح للتخلص من الأرق في ليالي الصيف:
- افتح النوافذ:
إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج، اترك النوافذ مفتوحة خلال الليل للسماح بدخول الهواء النقي، خاصة في الساعات الأولى من الليل.
حيث يساعد الهواء الليلي البارد في الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة ويمنع الشعور بالاختناق.
- استخدام المروحة:
استخدم المروحة طوال الليل للحفاظ على تحرك الهواء بلطف عبر النافذة المفتوحة.
كما يمكنك أيضًا وضع وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة، سيعمل النسيم على نفث البخار البارد مما يولد رذاذًا مبردًا.
- شرب الماء:
اشرب كوبًا من الماء البارد قبل النوم لترطيب جسمك وتبريده وتعويض فقدان الماء بسبب التعرق.
أقرأ أيضاً: أسرار النوم العميق: دليلك لنوم هانئ طوال الليل |
- الحمام الدافئ:
إذا كنت تشعر بالحرارة قبل النوم، خذ حمامًا دافئًا، سيزيد ذلك من تدفق الدم إلى بشرتك ويساعد على فقدان حرارة الجسم.
- الكمدات الباردة:
استخدم كمدات مبللة بالماء البارد على جبهتك أو جسدك للتخلص من بعض الحرارة الزائدة خلال الليل.
- تقليل الإضاءة:
قلل من استخدام الضوء إلى الحد الأدنى لتحسين جودة نومك.
- إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية:
أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل هاتفك الذكي قبل النوم لأنها تصدر حرارة وضوءًا لا يساعدان على النوم الجيد.
ارتداء ملابس نوم قطنية فضفاضة:
تساعد البيجامات القطنية الناعمة والفضفاضة في الحفاظ على برودتك من خلال تبديد الحرارة.
المصدر
