خبراء التغذية ينصحون باتباع نظام غذائي يومي يتضمن أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم حتى يدعم ويقوي العظام، بحسب شبكة فوكس نيوز.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
ينصح خبراء التغذية بتناول ستة أطعمة للحصول على عظام صحية وقوية:
التوفو: يعتبر التوفو مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم
البرقوق المجفف: يساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وتقوية العظام.
الزبادي: يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي المكونات الأساسية لأنسجة العظام.
سمك السلمون والسردين: غنيين بالبروتين والكالسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المفيدة لصحة العظام.
الخضروات الورقية: من الأطعمة الصحية لأنها غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة.
المكسرات والبذور والبقوليات: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا على المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم لبناء العظام.
