نقص فيتامين د من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على قوة العظام والمناعة، ولكن وفقًا لموقع Verywell Health تعد الأسماك الدهنية الغنية بالعناصر الغذائية بديلاً طبيعيًا وفعالًا للمكملات، ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي اليومي.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
- سلمون التراوت
يحتوي سلمون التراوت على ٨١٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
يتميز بمذاقه اللطيف والناعم، وهو غني بالبروتين والدهون الصحية، الضرورية لصحة القلب والدماغ.
- سمك الماكريل
يعد سمك الماكريل من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د، حيث يوفر ١٦.١ ميكروغرامًا من فيتامين د لكل حصة.
كما يحتوي على أحماض أوميغا ٣ الدهنية، التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين صحة الدماغ.
- سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على ١٤.٢ ميكروغرامًا من فيتامين د لكل سمكة.
لكن يفضل سمك السلمون البري لاحتوائه على كميات أكبر من هذا الفيتامين.
كما أنها تزود الجسم بفيتامينات ب، الضرورية لصحة الجهاز العصبي وإصلاح الحمض النووي.
- السردين
يعتبر السردين مصدراً جيداً لفيتامين د فحبتان من السردين تحتوي على ما يقارب 1.2 ميكروغرام من فيتامين د.
وهو غني أيضاً بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين، التي تدعم صحة العظام وتقوية جهاز المناعة.
- سمك التونة
التونة غنية أيضاً بفيتامين د لكن ينصح باختيار التونة المعلبة قليلة الدسم، خاصةً للنساء الحوامل والمرضعات، للحد من التعرض للزئبق.
- الرنجة
تحتوي كل سمكة على 4.5 ميكروغرام من فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم.
