مع اقتراب موعد الامتحانات، يزداد شعور الطلاب بالضغط والتوتر، مما يؤثر على قدرتهم على التركيز والدراسة بفعالية، لذا دعونا نتعرف على التغذية الصحية للطلاب وكيفية اتباع نظام غذائي صحي..
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
التغذية الصحية للطلاب أفضل طريقة تُساعد الطلاب على تعزيز ذاكرتهم وتحسين تركيزهم خلال هذه الفترة المرهقة.
إليك بعض النصائح الأساسية:
- تناول وجبات خفيفة منتظمة:
تناول وجبات خفيفة صحية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
يساعد ذلك على تقليل الشعور بالنعاس والإرهاق والحفاظ على التركيز.
اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف مثل المكسرات والفاكهة والزبادي.
- تجنب السكريات:
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، مثل الصودا والحلويات
اقرا ايضا:زيت جوز الهند: إكسير سحري للشباب وصحة البشرة |
تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ثم انخفاضها، مما قد يُسبب الشعور بالتعب وقلة التركيز.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3:
تُعدّ أحماض أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
تتواجد هذه الأحماض الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
- شرب الماء بكميات كافية:
يُشكل الماء 75% من الدماغ، ولذلك فإنّ شرب الماء بكميات كافية ضروري لصحة الدماغ ووظائفه.
يُساعد الماء على تحسين التركيز والذاكرة ويُقلل من الشعور بالتعب.
ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- تناول المشروبات المفيدة:
يمكن أن تُساعد بعض المشروبات على تعزيز التركيز والذاكرة، مثل:
الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تُحسّن وظائف الدماغ.
عصير التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة التي تُحسّن الاتصال بين خلايا الدماغ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يساعد النوم على تحسين الذاكرة والتركيز ويُقلل من الشعور بالتوتر.
ينصح معظم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائفه.
المصدر
