هل تعاني من الأرق؟ ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدك على النوم

اكتشف الخبراء أن ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال النهار تهيئ الجسم والعقل للنوم ليلاً، مما يمنح الأمل لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

قام باحثون في الصين بفحص 22 تجربة سريرية شارك فيها أكثر من 1300 شخص.

 وقيّموا 13 طريقة مختلفة، بما في ذلك التمارين الرياضية، وتأثيراتها على النوم.

شملت التمارين اليوغا، والمشي أو الجري وتمارين القوة، وغيرها من التمارين.

كما أظهرت نتائج الدراسة، المنشورة في مجلة BMJ Evidence-Based Medicine أن بعض التمارين مثل اليوغا، كانت فعالة بشكل خاص.

 حيث زادت إجمالي وقت النوم بساعتين وقللت الوقت اللازم للنوم بساعة واحدة.

تمارين القوة

يمكنك رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو استخدام الأربطة المطاطية في المنزل

اليوغا

يوصي الخبراء بتخصيص وقت للتمدد والتنفس بعمق قبل النوم.

 كما يمكنها تحسين جودة النوم وتهدئة الجهاز العصبي، خاصةً عند دمجها مع تقنيات التنفس العميق.”

المشي

يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق على تقليل التوتر والقلق.

حيث أكد الباحثون أن المشي مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، ويُحسّن المزاج، ويؤثر على جودة النوم ومستويات الطاقة.

المصدر