يعتبر ارتفاع ضغط الدم سببًا رئيسيًا للنوبات القلبية والسكتات الدماغية في العديد من البلدان، لكن غالبًا ما لا تظهر أي أعراض على المصابين بارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى عدم وعي ما يقرب من نصف المرضى بإصابتهم بهذه الحالة.
| للمزيد من أخبار الصحة تجدونها في قسم أخبار الصحة على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
يحذر الأطباء من أن ارتفاع ضغط الدم غير المعالج قد يكون مميتًا، حيث تربطه الأبحاث الحديثة بالفشل الكلوي والخرف الوعائي.
على الرغم من أن العوامل الوراثية لها دور كبير خاصة لدى الأشخاص من أصول أفريقية أو كاريبية.
إلا أن السمنة والتدخين وقلة النشاط البدني واتباع نظام غذائي غني بالملح من بين أهم عوامل الخطر القابلة للتعديل.
مع ذلك، يؤكد الخبراء أن الخبر السار هو أنه من الممكن خفض ضغط الدم دون أدوية من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
قلل من تناول الملح
تقول البروفيسورة رشا العلمي، أخصائية أمراض القلب في إمبريال كوليدج لندن، إن تقليل تناول الملح هو أهم خطوة في خفض ضغط الدم.
تعد الأطعمة المصنعة مثل الخبز والصلصات والشوربات والوجبات الجاهزة مصادر رئيسية للملح المضاف.
يحذر العلماء من تناول الوجبات السريعة ووجبات المطاعم، مشيرين إلى أن الطهي المنزلي يسمح بقياس دقيق لكمية الملح التي يتناولها الجسم.
أظهرت الدراسات أن تقليل تناول الملح يمكن أن يخفض ضغط الدم في غضون أسابيع قليلة.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة الصوديوم، مما يقلل من احتباس الماء ويخفض ضغط الدم.
يحتاج البالغون إلى حوالي 3500 ملغ من البوتاسيوم يوميًا؛ وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 5000 ملغ للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، فإن تجاوز هذه الكمية يمكن أن يسبب فرط بوتاسيوم الدم، وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى نوبة قلبية.
حافظ على وزن صحي
يؤكد العلماء أن فقدان 5 إلى 10% من وزنك يكفي لتحسين ضغط الدم بشكل ملحوظ.
يوصى بألا يتجاوز محيط الخصر 94 سم للرجال و80 سم للنساء.
يوضح قائلاً: “إن فقدان الوزن وممارسة الرياضة يخففان العبء على القلب ويقللان الالتهابات في الجسم”.
مارس الرياضة بانتظام
يوصي الخبراء بممارسة نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.
تقول العلمي: “ممارسة الرياضة بانتظام، سواءً كانت تمارين هوائية أو تمارين قوة، مفيدة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية”.
