يمكنك الحصول على فيتامينات ضرورية لتقوية الذاكرة من خلال الأطعمة الصحية الموجودة في كل منزل، نعم هذا صحيح فمن خلال بعض الأطعمة يمكن الحصول على فوائد عظيمة.
لذلك يجب أن نتبع نظام غذائي صحي يزود الجسم بالكثير من المعادن والفيتامينات التي تعمل على تحسين الصحة العامة.
حيث أن تناول أنواع بعينها من الفيتامينات والأحماض الدهنية قد يساعد على الحد من خطر فقدان الذاكرة أو مرض الزهايمر.
للمزيد من أخبار التغذية تجدونها في قسم تغذية على منصة ألوان أوروبا الإعلامية |
لذا تعرفوا معنا على أفضل الفيتامينات لتقوية الذاكرة التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة الصحية:
فيتامين ب 12
يمكن أن يحمي فيتامين ب12 صحة الأعصاب، وبالتالي يساعدك على تحسين الذاكرة.
حيث أن نقص فيتامين ب12 لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو كبار السن يمكن أن يؤدي إلى أعراض مختلفة.
بما في ذلك فقدان الذاكرة، ويمكن العثور على فيتامين ب12 بكميات كبيرة في الأطعمة التالية:
- سمك السردين
- لحوم البقر
- الحبوب المدعمة
- سمك التونة
- الحليب ومشتقاته
- البيض
أقر أيضا:فوائد شرب القهوة بالليمون في الصباح بين الحقيقة والخرافة |
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة الدماغ والذاكرة، خاصة عند كبار السن.
حيث يعمل فيتامين هـ كمضاد قوي للأكسدة، ويمكن العثور على فيتامين هـ بكميات كبيرة في الأطعمة التالية:
- بذور زهرة دوار الشمس
- اللوز
- أوراق السبانخ
- ثمرة الأفوكادو
- الكوسة
- فاكهة الكيوي
- أسماك السالمون
- الجمبري
- زيت الزيتون
- بروكلي
فيتامين ك
فيتامين ك يساعد على تحسين قوة الذاكرة، وأيضاً تحسين القدرة على التركيز، ويمكن العثور على فيتامين ك بكميات كبيرة في الأطعمة التالية:
- الخضروات الورقية الطازجة أو المطبوخة
- الكرنب
- الخيار المخلل
- نبات الهليون
- بامية
- فاصوليا خضراء
فيتامين د
يلعب فيتامين د دوراً هاماً لصحة جسم الإنسان، بما في ذلك المساعدة في تحسين صحة الدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
ولذلك، فإن انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ويمكن العثور على فيتامين د بكميات كبيرة في الأطعمة التالية: :
- صفار البيض
- الكبد
- أسماك البحر
- لبن
- الحبوب
المصدر
