نصائح غذائية تساعدك في الأشهر الأخيرة من الحمل

تزداد أهمية التغذية السليمة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث تدعم صحة الأم وتساهم في نمو وتطور الجنين بشكل صحي، لذا دعونا نتعرف على أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها في هذه المرحلة:

العناصر الغذائية الأساسية:

البروتينات: ضرورية لبناء أنسجة الجنين، وتوجد في اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والفاصوليا.

الكالسيوم: لتطور عظام وأسنان الجنين، موجود في الألبان، الزبادي، الجبن، اللوز، التوفو، والخضروات الورقية.

الحديد: لتجنب الأنيميا، موجود في اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، العدس، السبانخ، والحبوب الكاملة.

الألياف: لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك، موجودة في الفواكه (التفاح، الكمثرى)، الخضروات (البروكلي، الجزر)، والحبوب الكاملة (الشوفان).

الفيتامينات والمعادن: فيتامين د (من الشمس، الأسماك الدهنية)، فيتامين سي (البرتقال، الكيوي، الفراولة)، الزنك والمغنيسيوم (المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية).

نصائح إضافية:

• تناول وجبات خفيفة مغذية: مثل الزبادي مع الفواكه، المكسرات، أو شرائح الجزر مع الحمص.
• شرب الماء بكميات كافية: للحفاظ على الترطيب وتجنب الإمساك (8 أكواب على الأقل يوميًا).
• تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: مثل السوشي واللحوم النيئة.
• الحد من الكافيين والمشروبات الغازية.
• الأسماك عالية الزئبق (التونة الكبيرة، القرش)، والأطعمة المصنعة والغنية بالسكر يجب تجنبها في الأشهر الأخيرة من الحمل.

المصدر