نظام غذائي مناسب للأم في فترة الرضاعة.. ضروري لصحة طفلك

جميع الأمهات بعد الانتهاء من فترة الحمل ودخول مرحلة الولادة، يحتجن بالضرورة إلى الاستمرار في تناول الطعام الصحي، لذا يجب اتباع نظام غذائي مناسب للأم في فترة الرضاعة الطبيعية للحفاظ على صحة الرضيع.

إلى جانب تزويده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في المرحلة الأولى من حياته.

نظام غذائي مناسب للأم في فترة الرضاعة الطبيعية

أستاذ علوم التغذية بجامعة عين شمس د. محمد الحوفي، أوضح في حديثه لـ “هن” أن لبن الأم الذي يحصل عليه الرضيع يجب أن يكون مغذي.

حيث اتضح أن التغذية السليمة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية هي خطوة مهمة لا ينبغي التخلي عنها بأي حال من الأحوال.

كما أن التركيز على أن يكون حليب الأم مغذي أهم من التركيز على كمية الحليب الذي يستهلكه الطفل.

كما أكد أستاذ علوم التغذية على ضرورة تناول الأم الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها طفلها وجسمها أثناء الرضاعة.

ومنها فيتامينات أ، ب، ج وغيرها من الفيتامينات الضرورية لصحة الأم والجنين.

حيث قال: “يجب أن تعلم الأم أنه عليها أن تقدم لطفلها الحليب المغذي، وهذا يعتمد بشكل أساسي على طبيعة نظامها الغذائي”.

وعن السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية، أوضح أستاذ علوم التغذية أن:

“الأم يجب أن تتناول 400 سعرة حرارية أكثر من المعدل الطبيعي خلال تلك الفترة، حيث أن الحليب يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لتكوينه.

الأطعمة التي يجب على الأم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية

من العناصر التي يمكن للأم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ما يلي:

– البطاطس الصفراء هامة جداً لاحتوائها على فيتامين أ.

– كما يجب تناول البرتقال والجوافة بفضل فيتامين سي الموجود فيهم.

– ينصح بتناول كوب من الحليب يومياً لتعويض الكالسيوم الذي فقدته الأم خلال الحمل والرضاعة،وللوقاية من هشاشة العظام.

– بالإضافة لذلك تحتوي الطحينة على بذور السمسم التي تحتوي على الكالسيوم.

وأخيراً يجب على الأم الإكثار من شرب الماء لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.

المصدر